Упражнение Цигун: Шаолиньский Столб
Является комбинацией внутренних (ментальных) и внешних (физических) движений.
Упражнение очень полезно для лечения неврастении, бессонницы, болей в нижней части спины и ногах, при заболеваниях суставов ног.
Базовые инструкции:
1. Присядьте, опустив бедра почти параллельно земле и широко их раздвинув, ступни стоят параллельно друг другу на расстоянии в три ступни одна от другой;
2. Колени согнуть до такой степени, чтобы бедра оказались почти параллельны земле;
3. Пальцы ног повернуты слегка внутрь и как бы захватывают землю;
4. Центр тяжести тела размещен точно над серединой расстояния между ступнями;
5. Колени развернуть слегка наружу, пальцы направлены вперед;
6. Промежность должна быть округлена и поджата, шея выпрямлена, плечи опущены, локти согнуты и находятся перед грудью;
7. Кисти рук повернуты ладонями к земле, большие пальцы рук при этом отведены в сторону от указательных.
Дышим медленно или выполняем дыхательную гимнастику.
Упражнение выполнять 3-5 минут.
