Купил(а) курс и бросил(а) или как работать с сопротивлением | Mindspa | Психология

Купил(а) курс и бросил(а) или как работать с сопротивлением

Мы уже писали о том, как и почему работает сопротивление.
А теперь мы подготовили подборку упражнений на преодоление сопротивления.

Чувствуешь, что мотивации совсем нет? Не хочется проходить курс, идти на фитнес, заниматься английским или медитировать? Попробуй наши упражнения. Мы уверены, они помогут

Упражнение 1
Подробно напиши, чего ты хочешь достичь и для чего ты это делаешь. Ответь на вопрос: «Что ты приобретёшь в случае, если желаемое осуществится».
 
Когда испытываешь сопротивление, доставай этот список и перечитывай.  Чем чаще ты будешь обращаться к своей цели, к тому, ради чего все это затевалось, концентрироваться на результате, которого хочешь достичь, тем больше мозг будет привыкать к новым идеям и задачам, а сопротивление - уменьшаться.
 
 
Упражнение 2
Закрой глаза и представь, что ты достиг тех целей, которые перед собой ставишь. Как ты себя чувствуешь? Что ты делаешь? Как выглядит твоя жизнь с учетом новых данных? Отдельно зафиксируй, что тебя смущает и пугает в этой картинке. Обращай внимание не только на мысли и чувства, но и на то, что происходит с телом. Комфортно ли ему, нигде ли не ощущается какого-либо неприятного ощущения. Открой глаза и запиши те страхи, с которыми тебе удалось столкнуться. И составь план, как можешь сделать так, чтобы этого не произошло.
 
 
Упражнение 3
Если ты часто встречаешься с сопротивлением, вводи изменения в свою жизнь постепенно. Разбивай большую задачу на маленькие пункты и выполняй по одному шажочку в определенный период времени.
 
Составляя план на день включай коротенькие этапы в свой список, так мозгу будет спокойнее. Старайся не перегружать себя излишней информацией, иначе перестанешь воспринимать ее.
 
 
Упражнение 4
Навык делать то, что нужно, даже если это не очень хочется, можно развивать. Подумай, что ты планируешь улучшить в своей жизни. Возможно, выучить новый язык, или сделать тело гибче, освоить новую профессию.
 
Твоя задача придумать рутинную задачу, выполняя которую ты сможешь приблизиться к желаемой цели.
 
Важно, чтобы у тебя была возможность без труда встроить её в свой распорядок. Например, учить по 10 новых слов перед сном, или делать растяжку каждый день после пробуждения, или изучать 15 минут в день по пути на работу профессиональную литературу.
 
 
Упражнение 5
Хорошо в работе с сопротивлением работает МОТИВАЦИЯ ОТ.
 
Это когда ты очень четко знаешь, куда не хочешь прийти и готов делать что угодно, лишь бы этого избежать.
 
Подумай, что самое страшное произойдет, если ты сейчас откажешься от своей цели. Запиши или собери образы, которые будут демонстрировать то, что тебя пугает, и помести на видное место. Это будет подстегивать тебя действовать.
 
Упражнение 6
Часто бывает так, что, если мы не видим результатов или они растянуты по времени, мы опускаем руки, обесцениваем свои усилия, достижения, начинаем думать о том, что «все равно ничего не получится».
 
Чтобы этого не происходило, каждую неделю фиксируй, что тебе удалось достичь за прошедшую неделю.
 
Хвали себя за все достижения, записывай даже самые маленькие. В моменты, когда сталкиваешься с сопротивлением, открывай эти записи и перечитывай. Ты увидишь, какой большой путь уже на самом деле пройден.
 
Упражнение 7
Часто, когда мы подходим к какому-то личному пределу, мы сталкиваемся с отсутствием мотивации.
 
В этот момент скажи себе, что это неприятный этап, но его нужно пережить. Это сигнал, что нужно продолжить идти намеченным путем и тогда, ты перейдешь на новый уровень.
 
Если бросить все сейчас, то откатишься назад. Продолжи, через «не хочу» и произойдут те самые изменения, ради которых все затевалось. Это знание поможет тебе продолжить работу.

Поделись в комментариях своими впечатлениями после выполнения упражнений.