Как не отвлекаться? 1. Ищите дискомфорт, который предшествует | Грецкий орех

Как не отвлекаться?

1. Ищите дискомфорт, который предшествует отвлечению

Не уклоняйтесь от трудной работы, не ищите оправданий. Сосредоточитесь на внутреннем триггере, который предшествует нежелательному поведению, например, когда вы «ощущаете беспокойство

2. Записывайте триггеры

Отмечайте время суток и то, что вы делали, как себя чувствовали, «когда осознали нежелательное поведение».

3. Изучайте свои ощущения

Когда вы ощущаете тревожный внутренний триггер к нежелательному поведению, «представьте, что вы сидите рядом со спокойным ручейком», говорит он. «Затем представьте, что по течению плывут листья. Поместите каждую свою мысль на отдельном листике. Это может быть память, слово, беспокойство, образ. И пусть эти листья уплывают, а вы сидите и просто смотрите».