​Кверцетин и мозг Кверцетин — флавоноид, который встречается | Ноотропы и Биохакинг | RISE

​Кверцетин и мозг

Кверцетин — флавоноид, который встречается во многих растениях, овощах и фруктах, рекордсмены по содержанию — на картинке. Как и многие другие антиоксиданты, кверцетин вроде как улучшает буквально все, что есть в организме, но эффект отследить сложно) Об этом был прошлогодний лонгрид

Так вот, недавно наткнулся на конкретные исследования по теме мозга:

Комбинация кверцетина и ресвератрола (160 мг кверцетина + 100 мг ресвератрола 2 раза в день) отражается на улучшении памяти. Также наблюдался рост активности в гиппокампе (Witte, J Neurosci, 2014).
500 мг кверцетина после завтрака и обеда (общая суточная доза 1000 мг) в течение 3 месяцев снижали уровень сахара в крови натощак и уровень инсулина. В частности, сахар снижался на 1,99 мг/дл, инсулин на 1,74 мМЕ/мл, и HOMA-IR на 0,44 (Resvan, Cell J 2018).
Мета-исследование 7 клинических испытаний продолжительностью от 4 до 10 недель показало, что ежедневный прием от 500 до 1000 мг кверцетина снижает давление примерно на 3,04 и 2,63 мм рт.ст. у людей с высоким и нормальным давлением соответственно (Serban, J Am Heart Assoc 2016).

Какой кверцетин брать и как принимать?

Кверцетин обычно продается в свободной форме или как дигидрат кверцетина. Лучше употреблять с жирами — они на треть увеличивают его биодоступность (Guo, Nol Nutr Food Res 2013).

Если знаете, что не будете принимать кверцетин с едой, то ориентируйтесь на фитосомную форму. При этом если принимать фитосомный кверцетин с едой, то особой разницы между формами не будет (Riva, Eur J Drug Metab Pharmacokinet 2019).

Личное мнение

Надеяться на вау эффект от антиоксидантов не стоит, скорее это вариант на уровне витаминов: широкий эффект, который может ощущаться только курсе. Сейчас использую Ресвератрол, курс на два месяца. Про свое впечатление уже пишу пост. А у вас был заметный эффект от приема антиоксидантов?