Комплексная прокачка мозга По материалам подкаста биохакера, | Ноотропы и разгон мозга | RISE
Комплексная прокачка мозга
По материалам подкаста биохакера, биолога и профессора генетики в Гарварде — Дэвида Синклера
Нейрохакинг — это не только про повышение продуктивности в моменте, также важна работа на долгосрочную перспективу. Про особенности постоянного роста когнитивных функций рассказывает этот гайд:
Общие данные
Сейчас все больше пожилых людей страдает Альцгеймером, Паркинсоном, деменцией. Это связано с тем, что мы научились продлевать жизнь тела, буквально доживая до момента старения мозга.
В среднем деменция начинается в 80 лет. Но объем мозга уменьшается примерно на 5% каждое десятилетие после 40 лет.
Наш образ жизни в период 20-30 лет влияет на когнитивные функции в старости.
Режим питания
Обеспечьте ежедневный прием 1 г омега-3 жирных кислот, особенно если вы отказались от мяса.
Придерживайтесь принципов средиземноморской диеты.
Контролируйте уровень сахара в крови.
Обеспечьте себя B12. Его низкий уровень коррелирует с деменцией.
Здоровый сон
С возрастом мы теряем способность крепко спать. А чем хуже сон, тем меньше способность бороться с маркерами старения.
Варианты добавок для сна: бисглицинат магния, L-теанин. Мелатонин и 5-НТР — опционально.
Образ жизни
Аэробные упражнения и ходьба улучшают когнитивные функции. Как вариант — минимизируйте пользование транспортом.
Начать заниматься физнагрузками никогда не поздно. Но помните о разнице между здоровыми нагрузками и спортом.
