Как повысить серотонин Продуктивность растет тогда, когда дл | Ноотропы и разгон мозга | RISE
Как повысить серотонин
Продуктивность растет тогда, когда для неё есть ресурс. И основной ресурс ощущения удовлетворенности — серотонин, который вырабатывается в мозге в варолиевом мосту и ядрах шва. Давайте посмотрим, как можно сгенерировать побольше этого нейрогормона.
Базовые способы повышения серотонина:
Первое — яркий солнечный свет. Чтобы извлечь максимум из света, который мы получаем днем, постарайтесь:
Проводить не менее 10-15 минут на улице именно днем.
Заниматься физической активностью, чаще гулять на природе, в идеале — прогулки по лесу.
Второе — питание. Лучшим решением будут продукты богатые триптофаном в комбинации с углеводами. Именно углеводы способствуют усвоению триптофана.
А что по ноотропам?
Селективные Ингибиторы Обратного Захвата Серотонина. Один из наиболее часто назначаемых вид антидепрессантов. Но пытаться поднять себе настроение, используя СИОЗС — это как зажигать плиту в доме, используя огнемет.
5-HTP способствует улучшению настроения. Прекурсор, не вызывает зависимости или синдрома отмены.
Триптофан — прекурсор. Добавка работает в тех случаях, когда в рационе нейрохакера действительно есть дефицит триптофана. Эффект проявляется в улучшении настроения. Также снижает беспокойство.
А что повышает вам серотонин, помимо осознания того, что сегодня пятница?
