Ноотропный стек для начинающихЭта подборка для тех, кто только врывается в мир ноотропов.
Суть стека, что он должен быть максимально безопасным даже в долгосрочной перспективе и отвечать базовым запросам биохакера:
А. Концентрация и внимание
В. Хорошее настроение, сниженная тревожность
С. Энергия для мозга и тела
D. Память
E. Меньше стресса, меньше усталости
1
. CDP-Choline (Citicoline)/Alpha GPC или другой источник холина для ацетилхолина.
2.
Бакопа Монье - чем больше бакозидов (%) тем лучше. 24% высокий показатель. Адаптоген и ноотроп одновременно.
3.
Ежовик - предотвращает повреждение нейронов, помогает в нейрогенезе.
4.
N-ацетил L - тирозин (NALT) - можно отдельно, можно вместе. Вещества для синтеза дофамина и норадреналина
5.
L -теанин - немного повышает уровень дофамина и серотонина. Помогает расслабиться, сфокусироваться.
6.
ДГК (Омега-3) - помогает в образовании фосфатедилсерина и фосфатидилхолина. Важны для мембран клеток мозга.
7.
Витамины группы В - память, внимание, энергия, синтез нейромедиаторов. От них много чего зависит.
8.
Лецитин - содержит группы фосфолипидов, как альтернатива Омега 3. Важен для мозга и укрепления мембран клеток головного мозга.
9.
Витамин Д - от 2 тыс. международных единиц, можно и до 5, но с К2. Это энергия, синтез гормонов и иммунитет
10.
Магний - стабильная работа нервной системы, скорость передачи нервных импульсов, спокойствие и баланс.
Напомню, стек наиболее безопасный, с хорошим синергичным эффектом. Поэтому постарался сократить как мог)
Накидайте реакций, если нужна расширенная версия.
