Ноотропы и разгон мозга | RISE

2024-04-01 12:09:50 С 1 апреля, друзья, правда подборку сделал для вас не шуточную. Вроде весна, птички, солнце, но мягко говоря тревожности в мире хватает. Многим из нас актуальна поддержка организма при скачках стресса.

Для удобства разбил на статьи и посты, сохраняйте себе, добавляйте в избранное, чтобы не потерялось.

Подборка от RISE против стресса и тревоги:

Посты:
Снимаем тревожность травками и добавками
Исследования про ГАМК (GABA)
Так ли проста валерьяна?
Что с тревожностью?
Стоит ли принимать литий?
Рабочие добавки для нервной системы и здорового сна

Статьи:
Снимаем тревожность травками и добавками
Работа с ГАМК. Существует ли таблетка от тревожности?
Отмена стресса
Топ добавок, снижающий уровень тревожности
Эмоциональное выгорание. Как не сгореть в колесе событий?
Топ добавок от стресса

Всем желаю поменьше стресса и побольше позитивных моментов) Открыть/Комментировать

2024-03-29 13:35:35 Если весной у вас нехватка энергии и быстрая утомляемость, этот разбор добавок для вас. Подробный лонгрид с исследованиями, личным опытом и новой неочевидной добавкой)

https://vc.ru/u/390308-rise/1099300-top-dobavok-dlya-energii Открыть/Комментировать

2024-03-18 13:47:11 L-карнитин для мозга и тренировок

L-карнитин – это вещество, которое синтезируется организмом человека из аминокислот лизина и метионина. Название от латинского – “carnis” (мясо), как бы намекает, в каких продуктах больше всего этого вещества.

L-карнитин помогает преобразовывать жирные кислоты в топливо, необходимое для митохондрий и мышц. Больше всего он вырабатывается в печени и почках. А затем переносится в другие ткани, включая мозг и сердце.
Карнитин важен не только для спортсменов, но и для людей у кого интенсивная работа, физическая или умственная.

Для мозга - LCAR является необходимым ингредиентом для образования ацетилхолина . Что улучшает память, умственную активность и плавность мышления.

Антиоксидантные свойства ацетил-L-карнитина обеспечивают нейропротекторные свойства, повышают нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) и способствуют мозговому кровообращению.

Какие эффекты:

Повышение общей выносливости
Улучшение метаболизма и клеточная детоксикация
Улучшение настроения и снижение депрессивных расстройств

Как принимать?
Есть несколько видов карнитина:
L-карнитин классический;
L-карнитин тартат – с повышенной биодоступностью;
Ацетил L-карнитин - выраженное нейростимулирующее действие;
L-карнитин фумарат больше для сердечно-сосудистой системы;
L-карнитин пропионил – помогает в борьбе с хронической усталостью;
Дозировки 2-3 грамма до еды, курс от 1 до 3 месяцев.

Юзал ALCAR 2 месяца, эффект заметил когда подключил кардио. Ярко выраженного эффекта на когнитивку нет, но вот энергии явно больше от него. А ещё при длительном марш-броске по горам Алтая, я значительно меньше уставал и быстрее восстанавливался на привалах.

Кто уже внедрял LCAR в свой стек, делитесь эффектом. Открыть/Комментировать

2024-03-15 14:49:12 Кто из биохакеров не знает Эндрю Губермана - пожалуй, этот нейробиолог один из самых известных по теме. Сегодня я собрал самую интересную выжимку по добавкам из его последних подкастов

Бады для сна, тестостерона и продуктивной работы мозга - в общем, рекомендую к прочтению.

https://vc.ru/u/390308-rise/1077997-top-dobavok-dlya-zdorovya-ot-endryu-gubermana Открыть/Комментировать

2024-03-13 13:10:22 ​​Лайфхак - как выгодно заказать MindBooster

Периодически упоминаю Майндбустер как рабочий мини стек, под разные задачи.
На это есть основания, в нём хорошие дозировки и формы веществ, которые синергичны, работают как на короткой, так и на длинной дистанции.

10 ингредиентов в 1 капсуле, всё что нам нужно для продуктивной работы, бодрости и настроения:
- ДМАЕ для удержания холина (память, скорость реакции)
- бакопа для нейрогенеза и энергии
- кофеин для энергии и концентрации + L-теанин для смягчения эффекта от кофеина и продления эффекта
- родила и тирозин для дофамина, выносливости и снижения усталости
- группа витаминов В, которая просто маст хэв для нашей нервной системы + пиперин для лучшего всасывания веществ.
Плюс в том, что не надо заморачиваться, подбирать дозировку и покупать всё по отдельности, закинул 2-3 капсулы и пошёл заниматься делами. 1 банка по сути заменяет кучу других.

Знаю, многие говорят что на озоне цена на него ниже чем на сайте, но СЕЙЧАС на vivaherb цена прям огонь.
Чекайте сами. Сейчас цена за банку 2490р, на 2 банки скидка -5% + 10% скидка по промокоду RISE10 + 5 банка в подарок + 5% от суммы заказа копится в балах, которыми потом можно оплатить заказ.

Итого получаем 1700 р за банку! Короче, рекомендую брать курсом, так и эффект закрепляется и солидная экономия выходит.
Успевайте, пока там такая распродажа. Открыть/Комментировать

2024-03-11 13:13:12 Привычки, влияющие на процесс старения

Я писал неоднократно, что биохакинг это не только про таблетки и добавки, это совокупность всех инструментов, которые улучшают нашу жизнь, раскрывают потенциал наших когнитивных и физических способностей. А также биохакинг - это здоровая и комфортная старость.

То, как вы живете, влияет на то, насколько быстро вы стареете. Что конкретно по базе:

1. Сон - его качество и продолжительность влияют на главный биологический фактор долголетия — теломеры. Это такие концевые участки хромосом, которые их защищают. Плохой, короткий и слишком длинный сон укорачивает время жизни. Это вам не шутки.

2. Диета - самой топовой считается средиземноморская (к этому мнению приходят большинство учёных). Сбалансированное соотношение омега 3/6 жирных кислот, источник полифенолов, антиоксидантов, витаминов.
Чем меньше вы едите, тем дольше живёте. Калораж решает.

3. Спорт продляет жизнь. Все виды высокоинтенсивных тренировок сохраняет длину теломеров. Тягать железо до отказа ок.
Чем тренировки интенсивнее, тем теломеры длинее. Все виды марафонских видов спорта и бега на длинные дистанции. Любой вид спорта это гуд.

4. Холодно-тепловая терапия - тоже писал в статьях, что криотерапия улучшает метаболические процессы, укрепляет иммунитет, повышает уровень дофамина. Тепловая терапия - сауны/бани активируют белки «теплового шока» (Шапероны), которые связаны с продолжительностью и качеством жизни.

5. Меньше стресса - тут вообще все просто, чем его меньше, тем дольше жизнь. Читал недавно исследование, что люди, которые медитируют, имеют более длинные теломеры. Еще стресс можно снимать с помощью дыхательных методик, добавок, занятий любимым делом (чтение, спорт и т.д)

Описал базу коротко, если интересно почитать подробнее, дайте огней, сделаю подробный разбор. Открыть/Комментировать

2024-03-01 15:49:03 Новая статья - разбор про зверобой. Как он может заменить антидепрессанты и чем полезен для биохакинга? Про побочки и дозировки тоже упомянул.

https://vc.ru/u/390308-rise/1056257-zveroboy-nootrop-ili-antidepressant Открыть/Комментировать

2024-02-29 12:12:56 ​​Повышение работоспособности в стрессовых условиях

В жизни встречаются вещи, на которые ты никак не можешь повлиять. И лучшим решением будет переключить внимание на свои возможности.
Не зря Авраам Линкольн говорил:
«Если завтра будет конец света, сегодня я все равно посажу дерево»
Вот только где брать силы, когда тревога поедает изнутри?

Шаг первый: вернуть фокусировку и концентрацию. Кофеин, L-теанин, L-тирозин обеспечивают прилив сил в моменте. Но для долгосрочной работы лучше обратиться к добавкам вроде DMAE.

Шаг второй: отрегулировать ЦНС. Успокоительные препараты отпадают сразу. Куда эффективнее использовать адаптогены, самые исследованные — Родиола Розовая и Бакопа Монье. Они помогают именно стабилизировать ЦНС, оберегая как от тревожности,так и от апатии.

Шаг третий: сформировать запас сил. Работа эта не быстрая. И сводится к компенсации дефицита витамина В, который поддерживает метаболизм процессов в ЦНС. С ним проще сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

Все эти препараты и добавки можно заказывать по-отдельности. Но если хотите получить готовый сбалансированный продукт, то советую использовать проверенные решения. Моя личная рекомендация – MindBooster. В нем есть все необходимые элементы. При этом действует он по-честному, то есть не просто стимулирует с утра, но и оказывает системное действие.

Для подписчиков канала по промокоду RISE10 даёт скидку 10% на сайте производителя. И не забывайте про новую систему накопления балов, 5% от суммы заказа, которыми потом можно оплачивать заказ.

Лайфхак: удобно заказывать именно курсом, или с друзьями. Если берешь 4 банки, 5-ю дают в подарок. При этом скидка сохраняется и баллы копятся. Открыть/Комментировать

2024-02-27 13:38:17 ХРОМ против сладкого и не только.

Я думаю большинство тут присутствующих наслышаны про микроэлемент хром.
Давайте без вступлений сразу к делу, чем хром важен для организма и что по дозировкам?

Функции хрома:
повышает чувствительность рецепторов к инсулину, при ожирении или при инсулинорезистентности, хром прям маст-хэв
влияет на усвоение глюкозы клетками организма, уровень сахара в крови снижается.
улучшает жировой обмен, за счёт снижения уровня триглицеридов и баланса ЛПНП и ЛПВП, "плохого" и "хорошего" холестерина.
улучшает процессы детоксикации, помогает вывести тяжелые металлы
нужен для нормальной работы щитовидной железы и энергообмена, это важно
для стабильной работы имунной системы
влияет на регенерацию тканей, ногтей и волос

Хром отлично помогает притормозить аппетит, снизить тягу к сладкому, убрать лишний жир и добавить результативности в спорте.
Но есть нюанс, хром в повышенных дозировках токсичен. Поэтому просто так его пить не рекомендую. Решили пропить хром? Ок, сдайте биохимию, проверьте себя на дефициты хрома, проверьте чтобы ваша печень и почки нормально работали, а уже потом добавляйте его в свой стек.

Профилактические дозировки для курса - 200-300 мкг/сут, всё что выше через врача.
Биодоступная форма хрома - пиколинат.

Если есть опыт применения хрома для конкретной цели, делитесь в комментах. Открыть/Комментировать

2024-02-23 11:57:27 Коллеги посоветуйте что можно состряпать из того что есть и что стоило бы добавить.
Цель: Полная нормализация сна (Легкое режмное засыпание, полный здоровый сон 8-9 часов, самое главное легкое и быстрое пробуждение) *удаленка, желания подниматься нет от слова совсем
Лучшее усвоение информации, концентрация, продуктивность
Хоошее мотивированное настроение, энергия

Из того что пью:
Мелатонин (предполагаю принимать коротким курсом чтобы нормализовать режим сна)
Магний хелат (200мг × 3), цинк хелат (25мг), омега-3, д3+к2 (2000-4000), витамины группы B. Отдельно цитруллин + аланин перед тренировкой
Из того что есть:
Габа, дмае, триптофан, л-теанин
Из проблем: тахикардия регулирумая небивололом
До этого ноотропы не принимал, только витаминки и аминки Открыть/Комментировать