НАПОМИНАНИЕ

ТЕХНИКА, которая поможет отпустить человека и обиды на него- «ПУСТОЙ СТУЛ»
Подходит для
любых конфликтных ситуаций (с родственниками, друзьями, коллегами), в которых осталась недосказанность. 

Инструкция:

1 Найди время, когда тебе никто не будет мешать. Поставь напротив себя пустой стул на расстоянии примерно 2 метров.А теперь представь, что на этом стуле сидит тот, без которого, как тебе кажется, ты не можешь, но при этом понимаешь, что так вам обоим будет лучше.

2 Начинай диалог с ним: выскажи, что ты к нему чувствуешь, в чем винишь себя и где, как тебе кажется, он поступил неправильно.Если тебе хочется кричать, плакать — сделай это. Чем эмоциональнее получится «разговор», тем лучше.

3 Закончи разговор прощанием, завершением ситуации.Даже если с первого раза закрыть гештальт не получится (если тебе было сложно, ты не смогла высказать все), после пары разговоров тебе точно станет легче.Наконец у тебя получится простить и отпустить, сконцентрироваться на собственной жизни и себе как главной ее ценности. 

УПРАЖНЕНИЕ НА СНЯТИЕ ТРЕВОЖНОСТИ

Это упражнение поможет вам пережить тревожное состояние и принять то, что происходит вокруг.

Разделите тетрадь на 5 колонок:

1. Тут вы будете записывать ситуацию, которая вызывает тревожность.
2. Вторая колонка для ваших эмоций и их значимости по шкале от 1 до 100.
3. В третьей колонке запишите ваши страхи и опасения, то, что вы испытываете, находясь в указанной ситуации.
4. В четвёртой колонке дайте опровержение этим мыслям, основываясь на реальных фактах.
5. Это колонка вашего спокойствия. Опишите в ней всё, что почувствуете после того, как посмотрели на ситуацию с другой стороны.

Основные техники, которые помогают снизить тревожность, уравновесить эмоциональное состояние и восстановить чувство спокойствия:

1. Создание иллюзии контроля. Возникновению состояния тревоги и страха часто способствует неопределенность в будущем. Чтобы подавить эти эмоции нужно создать для мозга контроль над ситуацией, давая тем самым ему понять, что человек владеет ситуацией и сможет с ней справиться.

2. Дыхательные практики. Снимают мышечное напряжение, успокаивают нервную систему, снимают волнение, меняют эмоциональное состояние. Очень эффективно квадратное дыхание: на 4 счета вдох, 4 счета пауза, на 4 счета выдох, 4 счета пауза.

3. Фокус внимание на позитиве. Больше обниматься! Из психологии известно, что на чём фокусируешься, то и проявляется в твоих мыслях и действиях. Объятия же снижают уровень гормона стресса.