Пептиднутая

2023-02-18 15:04:17 Можно ли отоспаться на выходных? Ответ не так прост: и да, и нет.

Вот я сегодня поспала вдоволь… Потому что вчера урвала всего 4 часа сна.
Лучше, конечно, так не делать. Но в современном темпе жизни нам всем иногда приходиться жертвовать драгоценным отдыхом.

Когда мы спим недостаточно, мы берем у организма в долг. В буквальном смысле. Чтобы его отплатить, нужно “доспать” столько же, сколько вы недополучили.

Так что математика довольно простая. Допустим, вы поспали 6 часов, а ваша норма — около 8. В таком случае, идеальным вариантом будет провести во сне 10 часов на следующий день.

Однако, все сложнее, если вы провели целую ночь на ногах и не отдыхали вообще.
В одном исследовании ученые обнаружили, что для компенсации одной бессонной ночи человеку потребуется целая неделя. А всю эту неделю мозг будет хуже утилизировать накопившиеся отходы, что влияет на вашу концентрацию, память и внимание.

Короче, стараемся не злоупотреблять ночными тусовками. Честно признаться, я сама люблю иногда потанцевать на рейве. Тут важно соблюдать баланс и не доводить до ситуации, когда недосып превращается в хронический.

А вы нормально высыпаетесь? Или грешите ночными марафонами сериалов?
Давайте поболтаем о наших сонных проступках в комментариях! Открыть/Комментировать

2023-02-17 21:35:17 Такое мне надо! Открыть/Комментировать

2023-02-17 18:12:01 На целых 70% наша дерма состоит из одного типа белка. Какого?
Речь пойдет о коллагене — основе основ соединительной ткани. В коже он выполняет роль своеобразного каркаса, который отвечает за ее прочность и эластичность.

Пока мы молоды, мы легко восполняем разрушенный коллаген. Однако, синтез такой устойчивой молекулы — многоступенчатый процесс. На каждой стадии что-то может пойти не так.
В результате образуется дефектный белок неправильной формы. Он уже не может полноценно выполнять свои функции. Тогда кожа становится дряблой, ее текстура ухудшается, появляются заломы. А раны дольше заживают и оставляют глубокие рубцы. Даже ногти и волосы становятся хрупкими.

Нам такое, конечно, не нужно. Так что разберем основные причины уменьшения выработки коллагена:

1. Гормоны.
Эстрогены активируют производство коллагена и защищают его от неблагоприятных воздействий. После 40 лет уровень женских гормонов значительно падает. Частично компенсировать это можно БАДами с изофлавонами в легкоусвояемой форме.
А дамам, приближающимся к менопаузе, врач может рекомендовать заместительную гормональную терапию.

2. Заболевания.
Например, некоторые мутации и другие болезни соединительной ткани. Их невозможно не заметить, так как страдает коллагеногенез во всем организме, а не только в коже. Плохая новость: они трудно поддаются лечению…
Но есть и хорошая новость! Такие состояния очень редко встречаются.

3. Внешние факторы.
То есть ультрафиолетовое излучение, курение, загрязненный воздух. Это любые токсины или реакции, вызывающие оксидативный стресс. Запомнить легко: если что-то вредно для тебя, то твоей коллагеновой “фабрике” это тоже не понравится.

4. Неправильное питание.
Не секрет, что для строительства чего-то нового у организма должны быть все “кирпичики”. Обрати внимание, достаточно ли в твоем рационе полноценного белка, железа и меди. А также витаминов: C, A, D и E.

Ух! Ну как, осилили лонгрид?) Поставьте любую реакцию! Открыть/Комментировать

2023-02-16 13:41:28 Прием-прием! На связи Лерия.

Подключайтесь к нашей передаче, если хотите разобраться:
— какие доказанные практики улучшают внешний вид и подчеркивают вашу индивидуальную красоту
— на каких банках и процедурах можно сэкономить, а в какие нужно вложиться абсолютно всем
— как не только выглядеть моложе, но и быть моложе на генном уровне

Вам показалось, что последний пункт — это какая-то магия? Но на самом деле, наука уже может определить биологический возраст по одному волоску.
А я буду рассказывать, как сделать так, чтобы внутри и снаружи вы были моложе, чем написано в паспорте. Кстати, мне 30 лет, но на входе в ночной клуб документы частенько спрашивают.

А вы знаете свой биологический возраст? Или никогда не задумывались об этом?
Передаю микрофон вам! Открыть/Комментировать