Практика 'концентрация на точках тела' Твоей задачей являетс | Мистика | Мифы | Легенды
Практика "концентрация на точках тела"
Твоей задачей является попеременная концентрация на точках своего тела. Практика делается с закрытыми глазами в любом положении тела, но помни, какое бы ты положение тела не выбрал, ты не должен шевелиться. Итак, ты закрываешь глаза и концентрируешь свое внимание, скажем, на правом колене. И держишь его там секунд 30-40, а затем переводишь внимание на любую другую точку тела, допустим, на левую мочку уха. Снова держишь внимание на этой части тела 30-40 секунд и переносишь внимание на другую точку.
Точки выбираешь произвольно. Нет четкого алгоритма. Главное, на каждой точке держи внимание чуть больше полминуты и двигайся дальше. Ты можешь спросить "А как я узнаю, что прошло полминуты?" Интуитивно. Тебе не надо открывать глаза, чтобы посмотреть на секундометр или заводить будильник на каждый отрезок времени. Делай это по собственным ощущениям. Если ты передержал внимание на точке больше времени или, наоборот, недодержал, то это не страшно. Просто концентрируйся некоторое время, потом перенеси внимание на следующую точку. (Например: затылок, палец, кончик носа, локоть, пупок, подошва стопы, ямочка на шее, копчик или макушка головы).
Любые точки на твоем теле подойдут. Ты даже можешь пойти на второй круг и повторить какие-то точки, но стараясь каждый раз находить новые. Так же старайся уравновесить количество точек на левой половине тела и на правой.
По времени эта практика может занимать не дольше 10 минут. Опять же, не ставь будильник, а просто постарайся понять интуитивно, как долго ты уже практикуешь. И конечно же, если тебе захочется посидеть в этой медитации дольше, то в этом нет ничего неправильного. Главное, чтобы было комфортно.
Заканчивать упражнение можно концентрацией за пределами тела. Я использую для этого точку на 20-30 см выше головы и на столько же ниже копчика, если делаю практику сидя. Удивительным является то, что если вы попробуете сконцентрироваться снаружи тела с самого начала, то ваше внимание не сможет удержаться там долго. То и дело, вы будете увлекаться, а внимание будет стремиться вернуться в границы тела. В конце практики вы почувствуете, что не составляет труда удерживать внимание с закрытыми глазами за пределами тела, зацепившись, грубо говоря, за воздух.
А затем откройте глаза.
И прежде чем читать дальше, сделайте это упражнение. Правда, не поленитесь - сделайте. Вы получите парочку эффектов, о которых я буду говорить ниже. Если вы их сперва прочитайте, то будете готовы к ним и будете их ждать, что испортит первое впечатление от практики. А нам важно получить его именно практически а не теоретически. Поэтому отложите телефон или компьютер в сторону и сделайте упражнение. И когда закончите, возвращайтесь к этому месту в посте. Итак - начали.
Надеюсь, вы выполнили мою просьбу и у вас все получилось. И пока эффект от практики не кончился, не закрывая глаз, уберите внимание внутрь своей головы и скажите, есть ли у вас внутренний диалог?
Сюрприз!!! Вот и нет этой постоянной словомешалки в голове. Эта практика дает вам первый ключ, который звучит так: "Если я проективно управляю своим вниманием, то мои мысли исчезают." То есть, если вы берете свое внимание под осознанный контроль, то внутренний диалог отключается. Внутренний диалог - это продукт маятников, которые кормятся вашей энергией в реактивном состоянии. Но вот вы вошли в проактивный режим управления вниманием и перекрыли кислород этим паразитам. Им не остается ничего, кроме как заткнуться.
А теперь вспомните...В процессе практики вы наверняка ощутили, что постепенно ваша концентрация становится сильнее от точки к точке. Если в ее начале вас могли отвлекать мысли, звуки, ощущения, то ближе к концу ваше внимание было словно гвоздем прибито к той точке тела, на которой вы сосредотачивались. Верно? Это открывает нам второй ключ: "Если я проективно управляю своим вниманием, то сила моей концентрации возрастает".
