Metacognition

2022-12-27 01:05:43 Правило, которое работает и в терапии, и в жизни:
Чтобы установить контакт, наладить отношения с человеком, нужно проявить к нему искренний интерес.
Если вы думаете, что человек вам не интересен, постарайтесь найти что-то общее с ним. Открыть/Комментировать

2022-12-25 23:05:19 Что такое атипичная депрессия

Слово "атипичная" в данном случае не предполагает того, что это расстройство встречается редко (примерно 40 процентов случаев депрессии имеют атипичные признаки).
Атипичная депрессия - это вид депрессивного расстройства, которое характеризуется повышенной эмоциональной реактивностью (т.е. человек, в частности, лучше реагирует на позитивные события, его состояние легче изменяется в положительную сторону).
Кроме того, атипичная депрессия характеризуется:

- набором веса или повышенным аппетитом
- большей потребностью во сне
- ощущением тяжести в конечностях, из-за которого сложно двигать руками или ногами
- высокой чувствительностью по отношению к неудачам в личных отношениях, из-за которой человек испытывает существенные трудности в жизни.

Атипичная депрессия встречается чаще у женщин, чем у мужчин, связана с большим риском суицидальности, часто встречается при биполярном расстройстве. Атипичные депрессивные эпизоды, как правило, длиннее, но менее тяжелы.
Атипичная депрессия связана с меньшей двигательной и речевой заторможенностью,

Атипичная депрессия, в общем случае, хорошо поддается лечению как антидепрессантами, так и психотерапией. Открыть/Комментировать

2022-12-24 15:47:03 Где-то слышал такое мнение, что яркие, цветные сны являются признаком шизофрении.

Это не так. Тема снов у людей с шизофренией не раз изучалась исследователями.
Сны пациентов с шизофренией характеризуются тем, что:

- имеют более короткие сюжеты, чем сны здоровых людей
- в них присутствует меньше персонажей-друзей (что, в общем, соответствует тому, что у людей с шизофренией обычно мало друзей)
- по своему тону они тревожные, враждебные и грандиозные, содержат темы угрозы и дурного предчувствия
- сны бедны эмоционально, лишены эмоциональных проявлений

В целом, предсказать шизофрению по содержанию снов невозможно. Открыть/Комментировать

2022-12-23 14:54:14 Никогда не оправдывайтесь.

Если вас пытаются заставить оправдываться - просто опишите ситуацию с объективной стороны:
"Почему ты опоздал?!" - "действительно, я пришел позже назначенного времени".

Дело в том, что манипулятор ожидает от вас оправданий, в которых затем обязательно найдет погрешности.
Уверенная реакция на манипуляции относится к навыкам ассертивного поведения, о котором подробнее будет в следующих постах. Открыть/Комментировать

2022-12-22 12:54:22 Открыть/Комментировать

2022-12-22 12:51:20 Что делать при сонном параличе

Сонный паралич - это состояние во время пробуждения или засыпания, при котором человек сохраняет сознание, но его тело полностью парализовано. Состояние не свидетельствует о наличии какого-либо психического заболевания, и до 50 процентов людей испытывают его хотя бы раз в своей жизни.
Хотя сонный паралич не несет опасности, он может причинять существенное беспокойство, поскольку часто сопровождается интенсивным ощущением страха и галлюцинациями, например, звуками (шипением, шумом, шепотами, голосами), ощущениями в теле (как будто что-то давит на грудь), различными видениями.

Что делать, если человека беспокоит повторяющийся сонный паралич:

1. Поработайте над гигиеной сна:
- постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время (часто человек испытывает проблемы с засыпанием вовремя из-за перспективы сонного паралича или ночных кошмаров)
- по возможности не спите на спине
- не употребляйте перед сном никотин, кофеин и алкоголь
2. Научитесь дышать диафрагмой (положите руки на живот и дышите так, чтобы живот приподнимался, в то время как грудная клетка оставалась неподвижной)
3. Подумайте над тем, что некоторые люди специально провоцируют у себя СП (т.е. к СП можно подходить из позиции интереса, а не беспомощности); если у вас во время эпизода были галлюцинации, заранее приготовьте позитивные самоинструкции (например, "это просто галлюцинация, ее создает мой мозг, она не может мне навредить")

Во время эпизода СП:

- дышите животом, это поможет вам успокоиться
- если есть галлюцинации, повторите про себя самоинструкции
- далее вам следует, не пытаясь двигаться, постараться закрыть глаза и снова заснуть

Если у вас все равно присутствует страх сонного паралича, когнитивная терапия поможет вам с ним справиться и спокойно засыпать. Открыть/Комментировать

2022-12-22 00:44:26 Открыть/Комментировать

2022-12-21 23:57:57 Как справиться с ночными кошмарами

Практика осознанных сновидений - это один из самых популярных и эффективных способов, чтобы справиться с повторяющимися ночными кошмарами. Осознанное сновидение - это такое сновидение, в котором вы понимаете, что спите.
Поняв, что вы находитесь внутри ночного кошмара, вы сможете прекратить его или изменить ход сна.
Осознанным сновидениям вполне можно научиться самостоятельно, при определенном старании большинство людей осваивают эту практику.

Вот самая простая инструкция, как это сделать (способ MILD):

1. Ведите журнал сновидений. Каждый раз, как только просыпаетесь, записывайте в него содержание сна. Определите вещи, которые часто повторяются, они будут вашими признаками сна. Цель - запоминать один или два сна каждую ночь.
2. Проверяйте реальность происходящего 24 часа в сутки (в том числе, во время сна). Достаточно проверить реальность происходящего около 30-ти раз в день. Работающие проверки на реальность:
- пересчитать свои пальцы
- попытаться проткнуть ладонь пальцем другой руки
- зажать нос и глубоко вздохнуть
- постараться что-то прочитать или узнать время по часам
3. Перед тем, как ложиться спать, говорите себе: «Я собираюсь помнить, что я сплю, когда вижу сон». Если проснетесь ночью, выберите какой-то сон, который вы видели, и в котором был признак сна. Скажите себе: «Во сне я собираюсь вспомнить, что я сплю». Визуализируйте сон, который вы видели, и заметьте там признак сна. Когда заметили его, сделайте проверку реальности. Представьте себе, что находитесь в осознанном сне, затем представляйте, что будете делать, когда войдете в осознанный сон. Приучите себя ожидать вхождения в осознанный сон.
4. Продолжайте выполнять вышеуказанное до успешного вхождения в осознанный сон.

Начните одновременно практиковать пункты 1 и 2. Когда сможете запоминать один или два сна каждый раз, а также найдете признаки сна, приступайте к пункту 3.

Практика осознанных сновидений особенно полезна при кошмарах, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством. Открыть/Комментировать

2022-12-20 15:01:58 Ночные кошмары - это очень распространенное явление, которое испытывал каждый человек в течение своей жизни. Как они связаны с психическим благополучием?

Научный консенсус состоит в том, что приятные сны, как правило, снятся, когда человек в целом чувствует себя хорошо, а плохие сны – во время нервного потрясения.
Ночные кошмары, как и нарушения сна в целом, связаны с психическими расстройствами. Бессонница и ночные кошмары в особенности являются маркерами риска серьезных психических заболеваний. Исследования показали, что частота бессонницы и ночных кошмаров у человека растет параллельно с числом психиатрических симптомов, хотя ночные кошмары и не связаны с какой-то группой симптомов напрямую, а, скорее, отражают общий уровень дистресса.
Ночные кошмары сами по себе являются фактором стресса, и, при высокой частоте и интенсивности, могут иногда вызывать суицидальные мысли, поэтому с ними важно работать, чтобы улучшить общее состояние пациента.

Медикаментозное лечение психического заболевания, в общем случае, оказывает некоторое положительное влияние на ночные кошмары. Однако, некоторые лекарства способны провоцировать ночные кошмары, в моей практике с ночными кошмарами был особенно связан прием кветиапина.
Лучшие результаты лечения ночных кошмаров на данный момент показывают препарат Празозин, а также когнитивная психотерапия, в частности, терапия репетиции образов (IRT).
IRT помогает трансформировать содержание снов и многократно отработать эти трансформации, чтобы, тем самым, "перепрограммировать" ход сна. Если ночные кошмары вас действительно беспокоят, вы можете обратиться к психотерапевту за помощью с их устранением. Открыть/Комментировать

2022-12-20 11:50:48 Открыть/Комментировать