Утренняя гимнастика от Владимира Высоцкого
Ровно 43 года назад великий поэт, актёр и музыкант Владимир Высоцкий ушёл из жизни. В любую памятную дату, связанную с его личностью, принято вспоминать его песни, роли в кино или его образ жизни. Но обо всём этом мы поговорим в другой раз, а сейчас разберем три упражнения из видеоклипа «Утренняя гимнастика», выполнение которых демонстрирует сам Высоцкий.
Уголок
Чтобы прийти к качественному выполнению этого статического упражнения, нужно иметь развитые мышцы пресса. Отличный способ подготовки к удержанию уголка на руках — кранчи на пресс и поднятие ног к голове на турнике.
Стойка на голове
Отчасти это упражнение пришло из броги (брутальная йога для мужчин), отчасти — из разминки бойцов ММА. Научившись выполнять её как положено, вы укрепите пресс, шею и те мышцы, что защищают позвоночник от повреждений. А ещё у вас будут серьезно задействованы плечи и дельтовидные мышцы спины.
Планш
Это непростое и очень зрелищное статическое упражнение пришло в фитнес из легкой атлетики. Во время его выполнения работают все мышцы тела — ноги, шея и даже мимические, настолько это сложно. Если вы достаточно круты, чтобы выполнить такую стойку, попробуйте выпрямить руки и начать отжиматься.
Если же у вас не получается, для начала освойте все варианты планки. Владимир Семёнович делает упрощённую версию этого упражнения, в народе именуемую «крокодильчиком». Фишка в том, что локти упираются в живот и прилично разгружают мышцы рук.
Если у вас так получится, значит, вы в отличной форме!
Men Today
