Ментальная жвачка

2023-03-08 11:05:33 Примите себя без осуждения

За время своей практики в школе фитнеса и коучинговой практики я заметила, что почти каждая девушка недовольна собой: внешность, фигура, характер. И это недовольство имеет разрушительную силу. Именно поэтому я решила подарить медитацию "Любовь к себе" в Международный женский день.

Каждая из вас на самом деле уникальна и прекрасна! Попробуйте хотя бы на минуту отбросить все ваши оценочные суждения о себе и увидеть свою суть Открыть/Комментировать

2023-03-06 15:13:02 Как научиться принимать и поддерживать себя без самокритики?

Наш мозг устроен так, что видит все события через негативный фильтр, то есть он видит сначала плохое. И эта тенденция ярко проявляется, когда мы думаем о нас самих. Так происходит, потому что задача мозга - выживание, а не развитие.

Действительно, самые жестокие и грубые слова мы слышим от самих себя. Как показывают исследования, одобрение себя и своей жизни радикально меняет ощущения от самой жизни. Это чувствуется как спокойная радость, жизнь в ладу с собой, ощущение, что жизнь удалась и всё идет по плану. Это то, ради чего стоит поработать.

Поэтому я подготовила для вас материалы, которые помогут вам научиться доброму отношению к себе. Переходите в бота - https://t.me/selfcompassion_bot
Там вы найдете:
Подкаст о самоподдержке
Конспект подкаста и упражнение по работе с самокритиком
Электронный шаблон для мудборда “Как поддержать себя” (pptx)
Практика благодарности

Стоимость 849 рублей вместо 1349 рублей до 9 марта. Открыть/Комментировать

2023-03-02 15:51:42 Вместо самооценки

Нам кажется, что уважительное отношение к себе базируется на собственных оценках и суждениях. Но что, если положительные чувства по отношению к себе имеют совсем другой источник? Что, если они идут из сердца, а не из ума?

Вместо того, чтобы манипулировать представлением о себе, так чтобы оно всегда было приемлемым, мы, поддерживая и сострадая себе, признаём, что у всех людей есть и сильные стороны, и слабости. Успехи и неудачи приходят и уходят — они не определяют ни нас, ни нашу ценность. Они всего лишь часть жизни.

Это означает, что, в отличие от высокой самооценки, хорошие ощущения, связанные с самоподдержкой и самосостраданием, не зависят от того, считает ли человек себя особенным и выше среднего уровня и достиг ли он своей высокой цели. Эти хорошие ощущения возникают в результате заботы о себе, и они не проходят, когда мы допускаем промахи или что-то идет не так. Напротив, сочувствие к себе начинает работать именно там, где наша оценка себя нас подводит. Открыть/Комментировать

2023-02-28 22:34:45 Что не так с самооценкой?

Утверждение, что для психического благополучия человеку требуется высокая самооценка, так широко распространено в западной культуре, что людям страшно совершить что-то, что может его поколебать.

В высокой самооценке самой по себе нет ничего плохого. Но дело в том, что к высокой самооценке ведут как здоровые, так и нездоровые пути. Поддерживающая атмосфера в семье и упорный труд ради достижения благородных целей — это здоровые средства повышения самооценки. А самовлюбленность и принижение других отнюдь не так хороши.

Самооценка также вызывает привыкание, и от этой привычки трудно избавиться.

Мы испытываем такое удовольствие от мгновенного повышения самооценки, что хотим снова и снова получать комплименты и выигрывать соревнования.

Как думаете, есть ли альтернатива самооценке? Открыть/Комментировать

2023-02-17 22:25:42 Воздействие эмоций на иммунитет

Зимой 2016 года в Такоме было проведено исследование воздействия возвышенных эмоций на иммунную функцию. У 117 участников взяли образцы слюны в начале эксперимента и затем 4 дня спустя. Был измерен иммуноглобулин A (IgA), белок иммунной системы. Когда уровень стресса поднимается, снижается экспрессия гена, производящего этот белок. Участников исследования попросили испытывать возвышенное эмоциональное состояние, такое как любовь, радость или благодарность в течение 10 минут 3 раза за день. Идея была в том, чтобы проверить следующий тезис: если повысить уровень эмоций, улучшится ли работа иммунной системы?

Результаты оказались следующими. Пребывая в состоянии возвышенных эмоций в течение всего лишь нескольких дней, испытуемые заставили свое тело изменить экспрессию белка иммунной системы.

Что-то настолько простое, как пребывание в возвышенном состоянии любви, вдохновения или благодарности в течение 10 минут в день, может произвести значительные изменения в здоровье и теле. Открыть/Комментировать

2023-02-11 18:59:46 Упущенные возможности

Зависая в мыслях о потерянном времени, люди продолжают его терять. Мы думаем, что у нас в прошлом был выбор поступить иначе.

Люди думают: «Эх, вот если бы я тогда поступил так, а не эдак, сегодня все было бы по-другому!». И эти мысли о прошлом крадут их настоящее.

Сожалеть об "ошибке прошлого" бессмысленно, ведь на тот момент мозгу наше рeшение казалось лучшим из возможных. И, поскольку никто из нас не обладает даром предвидения, судить о том, ошибкой это было или нет, можно только, когда мы оказываемся в будущем и видим результаты нашего выбора.

У нас нет опции перевыбрать прошлое, равно как и нет опции его не принять.

Поделитесь, есть у вас такая вредная ментальная привычка? Открыть/Комментировать

2023-02-06 21:52:33 Что мешает нашему процветанию?

Каждый раз, когда мы испытываем сильную эмоцию, в нашем теле образуется энергия для действия.
⠀
Если эмоция дискомфортная, то большинство отреагирует на нее одним из способов, которые называются стратегиями поведения.
⠀
Первая стратегия — уход, избегание или заморозка.
⠀
Когда при дискомфорте от эмоций страха, волнений, сомнений ваш выбор — уйти, лишь бы их не испытывать.
⠀
Здесь чаще всего используется прокрастинация, стремление компенсировать дискомфорт другой эмоцией, заесть ее, на что-нибудь отвлечься. Или просто выбрать не чувствовать.
⠀
Вторая стратегия — доминация. Чаще всего запускается эмоция злости. Под ее влиянием хочется доминировать, подчинять, убирать с пути и пугать.
⠀
Третья стратегия — угождения. Человек не противоречит авторитетам и выполняет любые требования. Так он чувствует, что всегда нужен или нужна.

Поделитесь, какую из трёх стратегий вы чаще использовали в жизни? Открыть/Комментировать

2023-02-02 22:13:31 Как справиться с тревогой и беспокойством с помощью мышления?

1. Принять тот факт, что никто не знает, что будет в будущем.

Нет смысла беспокоиться о том, что вы не можете контролировать. Мягко возвращайте свои мысли из будущего в то, что происходит прямо сейчас, в этот день, в эту минуту.

2. Поиск мысли, которая звучит более спокойно, чем ваша текущая мысль.

Например, вам кажется, что вы никогда не сможете найти работу, от которой будете получать удовольствие и достойный доход.

А как спокойнее может звучать эта мысль? “Да, сейчас мне не совсем подходит моя работа, но я продолжу поиск. Благодаря своему текущему опыту я уже больше знаю, что мне подходит и не подходит, поэтому в следующий раз я буду выбирать работу более внимательно”.

3. Общее недоверие своим мыслям.

Наш мозг постоянно сканирует пространство на предмет опасности, что присуще человеку еще со времен древности. Но только сейчас не так много реальных угроз, и не обязательно верить всему, что предлагает мозг.

Что думаете? Открыть/Комментировать

2023-01-26 16:11:20 Какая маска мешает вам быть собой?

Маска ― это то, кем человек себя проявляет, чтобы быть в безопасности и чтобы его принимали.
Другими словами, маска ― это стратегия защиты себя от боли, которую могут причинить другие.

Например, некоторые люди живут, полностью забив внутрь свои эмоции, не проявляя их, замораживая свое тело. Другие угождают, лишь бы о них думали хорошо. Третьи притворяются очень умными, чтобы их ценили.

Маска заставляет людей быть удобными и созвучными для других. Открыть/Комментировать

2023-01-23 22:09:26 Жесткое отношение к себе

Непринятие своих ошибок часто проистекает из идеального представления о себе (ведь идеальный человек не должен ошибаться).

Поэтому здесь важно сместить фокус с унижения себя на помощь себе и поддержку себя. И задаваться вопросами: как я могу себе помочь, как я могу себя поддержать? То есть речь о смене жесткого отношения к себе на доброе и поддерживающее. Для этого необходимо замечать те моменты, когда вы проявляете по отношению к себе жесткость, и постепенно учиться останавливать себя в нападениях на себя же.

Корить себя за ошибки - значит не присваивать себе свой путь, отказываться от него, обесценивать его, и как следствие - лишать себя внутренней опоры. А без внутренней опоры очень непросто жить. Открыть/Комментировать