​​Сколько нужно белка мужчинe? Самый простой ответ, который м | Мужская кухня

​​Сколько нужно белка мужчинe?

Самый простой ответ, который могут дать фитнес-блогеры в интернете, – это 1,5-2 грамма белка на килограмм веса человека.


Но! Советы фитнес-блогеров находятся в широком диапазоне и дают возможность ошибиться в три раза!
Поэтому пятидесяти килограммовые юноши и стокилограммовые зрелые мужи никак не могут понять, сколько им грамм белка потреблять: семьдесят пять или двести?
Сколько нужно белка, не могут понять и те, кто жмёт лёжа 40 кг. и те, кто жмёт лёжа 100 кг.

Народ в замешательстве и точных формул расчёта нет, поэтому, на всякий случай, тренеры тренажерных залов рекомендуют купить у них протеин, а фитнес-блогеры призывают пройти по их реферальной ссылке с промо-кодом и, всё-равно, купить протеин.
Но все мы умные люди, и наверняка вы заметили, что уже после первых тренировок хочется больше есть и особенно хочется больше мяса.

Не помню, чтобы кто-то сказал: «Господи! Как же вместо мяса хочется протеина».


Люди, которые перечитали рекламные статьи о важности протеина, знают, что для роста мышц нужен белок. Но те, кто не обращает на бойкую рекламу внимание этого не знают, поэтому хотят больше мяса. Разум свободный от рекламного шума инстинктивно выбирает то, что нужно и полезно телу.
Ещё Платон за триста лет до рождения Христа писал, что мясо прилипает к мясу. Это, наверное, потому что в те времена не было изолята протеина.
Однако некоторые мужчины вместо мяса предпочитают выпечку и не получают органического роста мышц от тренировок.
В этих случаях приходиться обращаться к их дневнику питания и смотреть за количеством белка в рационе.
Органический рост мышц так же лежит в широком диапазоне: от девяноста до ста восьмидесяти грамм белка в день.
Если белок находиться ниже или на нижней границе этой нормы, то рекомендуется увеличить количество белка в рационе на 10 грамм в день.
Это примерно +50 грамм мяса к обычному рациону. Такая прибавка незаметна для кошелька и желудка, но в большинстве случаев сразу приводит к росту силовых показателей за неделю. Рост силовых тренировок можно отследить по результатам анализа дневника тренировок.
Одним словом, нормы белка не рассчитываю, а подбираются, в согласии с дневником питания и дневником силовых тренировок.

Больше информации о тренировках и правильном питании для мужчин на канале: LevGon-РазмерКвартал >> https://t.me/levgon_fit

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!