Тренировка только из отжиманий в домашних условиях Сохраняй | Men's Health

Тренировка только из отжиманий в домашних условиях

Сохраняй себе и ставь «+» в комментариях, если тренировка зашла

Первое упражнение - касание противоположного плеча правой/левой ладонью + отжимание и так повторяем 14 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

Второе упражнение - лучник 20 раз в сумме/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

Третье упражнение - комбинирований комплекс из трёх видов отжиманий: треугольник, локти внутрь, классика. Полный круг из треугольник, локти внутрь, классика, локти внутрь - считаем за раз. Таких в сумме от 3 до 5ти. То есть, минимум одиночных отжиманий должно получиться (3 умножить на 4 = 12) 12 одиночных отжиманий минимум, 4 раза в одном цельном круге. 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

Четвёртое упражнение - планка-динамика. Поочередно меняем ведущую руку, сначала первой пошла левая и вы вернулись в исходное положение - упор лёжа, и затем старт с правой и так по новой. Всего 10 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

Пятое упражнение - отжимания ладони внутрь с перемещением центра тяжести ближе к рукам (подходим ногами к голове до мах возможного), затем обратно - это 1 раз, таких от 2 до 5 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

Шестое упражнение - французские отжимания 15 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

Седьмое упражнение - отжимания волной от 4 до 12 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

Восьмое упражнение - отжимания «дружба» 20 раз/ 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 1,5 мин.

Отдых между упражнениями от 1 до 3х минут.

.
.
.
#тренировка #домашняятренировка #тренировкадома #workout #homeworkout #gym #training #отжимания #упражнения #тренер