Оздоровительная методика: 7 причин начать ежедневно практико | Медицина | Здоровье | Новости
Оздоровительная методика: 7 причин начать ежедневно практиковать ходьбу на ягодицах
Ходьба на ягодицах - удивительное упражнение, которое с виду может показаться необычным и довольно странным, однако на самом деле все совершенно иначе.
Сегодня в статье, мы поговорим о том, каким образом данная методика воздействует на здоровье, какими положительными качествами она обладает и почему заслуживает, чтобы о ней знали и практиковали.
Техника данной ходьбы, является многофункциональной и подходит абсолютно всем, вне зависимости от пола и возраста. Насчитывается, как минимум 7 причин, начать ежедневно выполнять это упражнение:
избавляет об болей в спине и укрепляет позвоночник;
усиливает кровообращение в малом тазу;
предотвращает развитие простатита и гинекологических заболеваний;
укрепляет и повышает защитные функции организма;
улучшает работу пищеварительной системы;
помогает при запорах и геморрое;
развивает ягодичные мышцы и улучшает их состояние.
Упражнение выполняется очень легко и потому хорошо подходит даже тем, кто имеет низкую физическую активность или по состоянию здоровья ограничен в движении.
1. Для начала, в обязательном порядке, проделываем небольшую разминку:
разминаем шею, плечи, ноги и выполняем круговые вращения тазом.
2. Затем хорошо растягиваем ягодичные мышцы:
Ложимся на спину, поднимаем одну согнутую в коленном суставе ногу и тянем ее к себе, помогая при этом обеими руками. Удерживаемся в такой позиции пол минуты и повторяем аналогичное действие на вторую ногу.
3. Далее приступаем к самому упражнению:
Садимся на твердую поверхность, под ягодицы можно постелить коврик либо ворсистую ткань.
Прямые ноги протягиваем перед собой и размещаем их на небольшом расстоянии друг от друга, спину держим ровно, руки сгибаем в локтевом суставе.
Начинаем выполнять движение вперед, хорошо напрягая ягодицы. Протягиваем одну ногу, а затем вторую, и так далее.
Для начала достаточно выполнять упражнение в течение 5 минут. В первую очередь все зависит от вашего состояния и самочувствия, со временем рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки и довести время выполнения до 30 минут.
Ходьба на ягодицах противопоказана в следующих случаях:
беременность;
менструация;
болезни опорно-двигательного аппарата;
заболевания внутренних органов.
