Как проверить уровень выносливости своего сердца?
Чем лучше физическая форма человека, тем ниже будет его пульс в состоянии покоя.
Приложите палец к месту, где бьется пульс, и в течение 10 секунд посчитайте, сколько ударов сделает сердце за это время.
Полученную цифру необходимо умножить на шесть.
Нормальная частота пульса в состоянии покоя может колебаться от 60 до 100 ударов в минуту.
Лучше всего проводить измерения сразу после пробуждения утром либо после того, как вы легли спать вечером.
Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы достаточно выполнять самые простые и распространенные упражнения: тренировки с отягощением, тренировки на выносливость и высокоинтенсивные интервальные тренировки — они эффективно улучшают кардиореспираторную выносливость и силу мышц, особенно у людей в возрасте 40-65 лет.
