​​Согласно британскому мета-исследованию, изометрические трени | Медицина | Новости | Здоровье

​​Согласно британскому мета-исследованию, изометрические тренировки, при которых выполняются статические силовые упражнения, такие как приседания у стены или планки, лучше всего подходят для снижения артериального давления. Результаты, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины, опровергают предыдущие исследования, показывавшие, что кардио-упражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, являются лучшим способом для немедикаментозного снижения давления.

Авторы нового мета-исследования подчеркивают, что кардиотренировки, тренировки с динамическим сопротивлением, такие как приседания или отжимания, и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT: короткие тренировки с высокой интенсивностью, прерываемые короткими фазами восстановления с меньшей интенсивностью) также очень эффективен для снижения артериального давления. Однако в рейтинге они оказались позади изометрических тренировок. По словам исследователей, предыдущие рекомендации в пользу аэробных кардиотренировок основаны на устаревших исследованиях, которые не включали новые формы упражнений, такие как HIIT или изометрические тренировки.

Согласно рейтингу мета-исследований Великобритании, эффективность изометрических тренировок для снижения систолического артериального давления достигает 98 процентов. Далее следуют комбинированные тренировки (76%), тренировки с динамическим сопротивлением (46%), аэробные тренировки (40,5%) и HIIT (39%).
Что касается отдельных упражнений, вторичный анализ показал, что приседания у стены (изометрическое упражнение) и бег (аэробное упражнение) были наиболее эффективными индивидуальными упражнениями для снижения систолического артериального давления (90,5%) и диастолического артериального давления (91%), при этом изометрические упражнения были наиболее эффективными в снижении и систолического, и диастолического артериального давления.