Чрезмерные размышления по ночам, которые ведут человека к бе | Медицина | Новости | Здоровье
Чрезмерные размышления по ночам, которые ведут человека к бессоннице - это общая проблема для многих. Она мешает засыпанию и спокойному отдыху. Американский доктор философии, известный в США клинический психолог, специализирующийся на нарушениях сна, Лиза Штраус делится советами, как избежать бессонницы.
Штраус называет несколько общих принципов, которые могут помочь при чрезмерных ночных размышлениях. На вопросы типа, чего нам больше или меньше нужно в жизни, считает психолог, лучше всего отвечать днем или ранним вечером.
Она приводит опыт буддийского ламы Тич Нат Хана, который предупреждал, что надо быть очень осторожными с тем, "какие растения мы снова и снова поливаем в своем сознании". И в периоды бессонницы важно научиться переключаться на более успокаивающие мысли, поскольку человеческий разум не может "воспринимать два повествования одновременно".
Можно слушать аудиокниги, подкасты или разговорные радиопрограммы.
Важно читать успокаивающие истории при очень тусклом освещении с блокировкой синего. А когда возникают нежелательные мысли, не нужно их отталкивать. Разрешите им отойти на задний план и мягко верните свое внимание к успокаивающему и отвлекающему фактору.
Перенеситесь в успокаивающие и приятные воспоминания, например, об отпуске или комнатах в доме вашей бабушки.
