Re:Forma🥑Об адекватном подходе к питанию и ЗОЖ

2022-12-06 08:09:18 Нужен ли вам фитнес браслет?

Мой ответ такой: все зависит от вас и вашего склада)

Некоторым людям фитнес браслеты будут реально полезны. Это крутое приобретение, если вы:

ориентированы на числа. Например, у вас аналитическое или инженерное мышление;

имеете продвинутые цели. Например, вы бодибилдер, элитный атлет или фитнес-модель. То есть вам платят за то, как выглядит ваше тело или то, как вы соревнуетесь;

воспринимаете данные трекера как информацию и не более того. Цифры не определяют вас как личность и не являются частью вашей личности.

Я бы сказала, что последний пункт - ключевой.
Я сплошь и рядом вижу такое: люди рассматривают количество шагов, качество сна, пульс как некое определение того, кто они есть. Цифры как бы являются частью личности. От цифр зависит самооценка.

Фитнес-трекеры зачастую заставляют таких людей чувствовать, что они делают недостаточно. Причем "достаточно" никогда не наступает.


Вы, скорее всего, попадете в эту категорию, если:

относитесь к показателям, которые отслеживаете, как к тяжелой рутине и это только создает лишнее давление: я должна это, я должна то.

думаете, что у вас нет выбора вообще. Это история из серии «Я не хочу заниматься спортом, но мой врач сказал, и я должна это делать"

активничаете, чтобы избежать чувства вины. Другими словами, вы тренируетесь, потому что не хотите чувствовать себя плохо из-за того, что не тренируетесь.

Если в одном из этих пунктов узнали себя, то вероятно, фитнес браслет вместо того, чтобы мотивировать вас быть активнее, станет источником лишней тревожности и стресса. А это, согласитесь, недушевно.

В сухом остатке: нет ничего плохого в том, чтобы поэкспериментировать с фитнес-трекером, а заодно и выяснить, подходит ли он вам.

Но для успеха он не обязателен. Люди же как-то поддерживали свое здоровье задолго до того, как появились Fitbit или Apple Watch. И ничего, справлялись)

Если вы используете фитнес-браслет, то время от времени спрашивайте себя:

Как именно это работает для вас?

Помогает ли это вашей мотивации или вредит ей?
Полученные данные вам помогают или заставляют фрустрировать и винить себя?
Помогает ли вам браслет вести ЗОЖ или оставляет чувство вины и разочарования?

Ответы на эти вопросы помогут вам принять взвешенное решение - надо оно вам или нет)

Поделитесь, пользуетесь ли вы фитнес-браслетом? Помогает ли он вам в достижении ваших целей? Открыть/Комментировать

2022-12-04 08:54:17 Быть активным - не значит прыгать берпи до тошноты, тягать веса, пока пупок на развяжется, или становиться триатлетом. Гулять с друзьями, работать в саду, кататься на велике, зумба, выбирать лестницы вместо лифтов и т.д. - все это считается. Занимайтесь тем, что нравится, именно так вы сможете быть активными на постоянной основе.

Лежать на диване - хоть и глагол, но это не активность если что

Минимально необходимая нагрузка - 150 мин в неделю(*). Это 22 минуты в день. Если взвесить все положительные эффекты упражнений на здоровье и необходимое время, то ответ очевиден: если вы хотите оставаться здоровыми, вы найдете на это время. С клиентами мы этим и занимаемся - находим время, аккуратно встраиваем в загруженный график.

================

На этой неделе я выложила новый выпуск подкаста "Как тренироваться, если не любишь тренироваться". Там я даю пять стратегий, как стать активным без насилия над собой. Послушайте на Apple podcasts или на Яндекс.Музыка, выпуск получился классным.

Завтра понедельник, тот самый день, когда мы любим начинать новую жизнь)

Давайте начнем ее с движения?) Открыть/Комментировать

2022-12-04 08:53:43 Открыть/Комментировать

2022-11-30 16:53:10 Идея для обеда: поке.

Блюдо гавайское, изначально представляет собой сырую рыбу, нарезанную кубиками, которую подают как закуску или основное блюдо.

Сейчас распространены поке боулы: когда на дне круглой чаши рис, а сверху всякая всячина типо бобов, водорослей, овощей, авокадо, фруктов, рыбы. Тут на что фантазии хватит.

Отличная вариация рыбы с рисом:)

На фото у меня поке с:
лососем, тофу (белок, жиры)
манго, ананас, рис (углеводы)
помидорки и листья салата (клетчатка)

Заправка - смесь кунжутного масла с соевым соусом (жиры).

Надо сказать, что меня тут двойная (по меркам кафе) порция лосося. Но с точки зрения количества белка этого мне все равно недостаточно)

P.S.: Я устраиваю это занудство с разбором на БЖУ для того, чтобы показать пример, как может выглядеть сбалансированное блюдо Открыть/Комментировать

2022-11-29 18:49:24 Я только что сделала две вещи, которые давно хотела сделать:

записать выпуск подкаста с приглашенным гостем удаленно

записать выпуск на тему расстройства пищевого поведения.

Это был новый опыт, раньше с гостями я записывалась в студии в Москве. А сегодня мы были по разные стороны континента, и процесс, к которому у меня долгое время было сильное сопротивление, мне очень понравился:

во-первых, беседа вышла интересная. У меня в гостях был психолог по РПП, я давно хотела поднять эту тему, она, блин важная. Среди ментальных заболеваний РПП на первом месте по смертности. 10% всего населения планеты страдает РПП. Это 80млн человек.

во-вторых, на деле все вышло гораздо проще, чем мне казалось. Я думала, что записываться удаленно - это дикий геморрой, и долго от этой затеи отказывалась. А оно все просто. Этож я теперь скока гостей пригласить смогу

Сегодня лишний раз убедилась - если к чему-то есть сопротивление - вот туда и идем, там рост и новые возможности.

Правда, я еще не знаю, сколько времени у меня займет монтаж, веротяно, что самое геморное и бесячее еще ждет впереди, но я подумаю об этом завтра))

Пока вот в ночи делюсь с вами радостью))

P.S: выпуск о РПП рассчитываю выложить на следующей неделе, про него еще будет подробный анонс и описание. Открыть/Комментировать

2022-11-27 17:29:59 Сегодня чистила папку на диске, нашла свои старые рабочие файлы - программу персонального сопровождения, которую я делала, когда только начинала вести клиентов.ю
Раньше у меня была прописана жесткая программа: что мы делаем на первой неделе, что на второй и так далее, по каждой неделе свой набор заданий.

Со временем я увидела, что это далеко не всем подходит, поскольку у каждого свой темп, свой опыт, своя жизненная ситуация: не все успевают питаться три-четыре раза в день, не все хотят заниматься спортом, у всех разный уровень стресса и восстановления. Все это имеет значение, я все это учитываю.

Сейчас в работе я отталкиваюсь от трех этапов, которые мы проходим со всеми.

сначала важно переключить внимание с того, что нельзя на то, чего не хватает. Тут мы убиваем двух зайцев:

1) убираем лишнее напряжение, которое возникает из-за запретов и борьбы с собой за лишнюю конфетку

2) даем организму все необходимые полезные вещества, чтобы он мог полноценно функционировать

маленькими шагами добавляем физ активность. Самое важное - чтобы это вписывалось в график человека и не вызывало сопротивления. Никаких упал-отжался

убираем срывы - одну из основных причин того, что вес возвращается.

Для каждого я подбираю простые шаги, которые легко сделать, от которых человека не плющит и не хочется выйти в окно. Делаем так, чтобы КАЖДЫЙ ДЕНЬ человек чувствовал, что он молодец. Это крутая мотивация двигаться дальше. А потом появляется охренительная гордость за себя и ощущение "я смогла".

На фото - мое рабочее место. В такой душевной обстановке я провожу сессии с клиентами.

Хотите скинуть лишние объемы и вес, чувствовать легкость, выглядеть моложе, получать восторженные комплименты о том, как вы похорошели и посвежели?

Напишите мне в личные сообщения @madamkuzo

В программу персонального сопровождения "ПРО баланс" осталось 3 места :) Открыть/Комментировать

2022-11-26 13:45:59 НЕ ПОСТРАДАЛ - НЕ СЧИТАЕТСЯ?

Я вот все думаю, откуда в нас зашита установка, что любой результат надо заслужить или выстрадать?

Мозг ищет сложных решений, потому что простые решения кажутся неэффективными.

Одна участницы моей программы индивидуального сопровождения «ПРО баланс» боялась, что придется упарываться, готовить себе пэпэ, давиться невкусной едой, насиловать себя упражнениями. Потом в процессе нашей работы она писала, что не верит стрелке на весах, которая идет вниз. Потому что не упарывалась. Она получила ПРОСТОЕ решение своей проблемы.

А еще бывает мне говорят такое: «я и так знаю, как худеть, зачем мне платить кому-то?»

У меня встречный вопрос: почему все эти знания до сих пор не принесли результат?

Если бы вы могли сами, вы бы уже это сделали

Или вот такое: «Я все пробовала, на мне не сработает».
Диеты, марафоны, курсы и правда в долгосроке не работают, потому что заставляют резко менять образ жизни. Резкие изменения всегда заканчиваются откатом.
Основа моей системы - мы делаем изменения плавными. Это означает, что не наступают саботажи и срывы.

Я знаю, о чем говорю. За два года практики я работала с запросами от «я все перепробовала, мне ничего не помогает» до «у меня нет времени на себя», «не могу остановиться есть, когда устала».

В каждом случае у клиентов были результаты в виде исчезнувших килограммов, ушедших сантиметров и роста энергии. Я могу помочь и вам.

На программу персонального сопровождения «ПРО баланс» есть 4 места.

Длительность - 8 недель.

Сюда входит:
онлайн сессии в Zoom два раза в неделю, на которых мы определяем действия на ближайшие три дня
очень простые домашние задания с моей подробной обратной связью
дополнительные материалы: шопинг листы, списки покупок, видеоуроки
возможность задавать мне вопросы в чате в течение всего периода сопровождения
возможность продлевать работу на выгодных условиях

Если вы хотите слезть с качелей «похудела-набрала» и жить свою интересную жизнь - отлично! Вам ко мне.

Еще сомневаетесь? Предлагаю встретиться на бесплатной диагностической сессии (примерно 40 мин.), где мы исследуем вашу ситуацию и простроим персональный план с пониманием как вам достичь результата. Во время этого разговора я пойму, могу ли вам помочь, а вы сможете согласиться либо отказаться.

Для записи пишите в личные сообщения @madamkuzo Открыть/Комментировать

2022-11-25 16:05:56 Таким изменениям я радуюсь больше всего: когда меняется отношение к себе, когда появляется радость и удовольствие от еды, когда появляются силы и меняется качество жизни.

Сейчас у меня есть 4 места на персональное сопровождение для тех, кто задолбался сидеть на диетах, постоянно себя контролировать, но кто хочет просыпаться с радостью, быть наполненной энергией, чувствовать себя и выглядеть моложе.

Мы мягко и плавно изменим привычки, которые привели к набору веса. Без насилия над собой.
Вы снизите вес за счет того, что перестанете переедать и научитесь есть по чувству голода. Это с вами останется насовсем)

Записывайтесь на бесплатную консультацию в личку @madamkuzo, где мы исследуем вашу ситуацию и простроим персональный план с пониманием как вам достичь результата. Во время этого разговора я пойму, могу ли вам помочь, а вы сможете согласиться либо отказаться.


Оооо, кажется, я смогла) Я все думала, выкладывать пост о своих достижениях или нет: может все и так поймут, что я молодец

Подозреваю, что пока сам не скажешь, никто не узнает
Могу сказать: я, блин, классная.

А как у вас? Вам сложно себя хвалить? Поделитесь со мной, мне очень интересно Открыть/Комментировать

2022-11-25 16:02:22 Удивительная вещь: я люблю рассказывать о своих достижениях в спорте, но при этом мне очень сложно рассказывать о профессиональных достижениях. Но я все же попробую

Я в теме питания и ЗОЖ уже лет 10. Большим достижением для меня стало обучение в Precision Nutrition. Это канадская школа, они номер один в обучении health коучей, дают мощную теоретическую и практическую базу.

Клиентов веду два года, и вот мой топ-5 историй про клиентов:

одна девушка за два месяца работы со мной скинула вес на 6кг, занялась саморазвитием, уехала жить в другой город и сменила профессию. Вот что она написала мне: «Я реально стала увереннее в себе. И мне сейчас часто делают комплименты. И не только что похудела. Еще и похорошела». Кстати, интервью с ней можно посмотреть вот тут

другая участница моей программы снизила вес на 17 кг и удерживает его. У нее перестали болеть колени и поджелудочная.

еще одна участница считала, что ей уже ничего не поможет. Итог нашей работы - минус 10 см в талии, и вот еще что она написала: «оказалось, что можно было раньше начать жить лучше! Ты помогла мне решить проблему - это плохое и жестокое отношение к себе»

А вот это я люблю больше всего в моей работе:

"Основной инсайт от работы с тобой: я вообще-то красивая женщина)) Хожу теперь, фоткаюсь) образы всякие продумываю))"

"Я сейчас прям почувствовала себя сильной) Понимаю, что могу на себя опереться"

"Я наконец-то ничего не взвешиваю и наслаждаюсь едой. Давно такого не ощущала" Открыть/Комментировать