mariasportik

2022-08-03 12:35:42 Мини-тренировка вам на сегодня

Не смотря на то что она небольшая - она очень мощная Открыть/Комментировать

2022-07-22 09:34:31 Открыть/Комментировать

2022-07-21 13:49:51 Массаж стоп мячиком для большого тенниса

Слышали о таком? Это прекрасный и очень лёгкий вариант массажа стоп.

Катайте мячик по очереди сначала одной ногой, потом другой.
Уделяйте 1-2 минуты на каждое из следующих упражнений.

Сначала катайте мячик вперёд-назад с нажимом. Далее катайте мячик влево-вправо. В конце мячик должен идти по кругу, сначала по часовой стрелке, потом против.

Так всего за 10-15 минут вы полностью проработаете обе ступни и получите отличный массаж и заряд бодрости для всего организма.

Регулярный массаж стоп станет для вас приятной профилактикой многих серьёзных заболеваний, поможет избавиться от тревожности и стресса, принесёт массу положительных эмоций. Открыть/Комментировать

2022-07-20 14:01:20 Тренировка направленная на укрепление мышц кора.
⠀
Крепкие мышцы кора и живота - это залог здоровой поясницы и красивой осанки Открыть/Комментировать

2022-07-17 15:41:35 Вся тренировка вам займёт 24 минуты

Каждое упражнение повторяйте по 1 минуте, не забывайте выполнять и с другой ноги ( 7 минут) + одна минута отдыха = 1 круг ( 8 минут)

Всего 3 круга Открыть/Комментировать

2022-07-16 10:32:06 Делайте 250 лишних шагов в день
⠀
Всем известно, что движение улучшает кровообращение, благодаря чему организм может расходовать меньше энергии на поддержание жизнедеятельности.
⠀
Делая 250 дополнительных шагов в день, вы будете приучать себя, мышцы и энергосистему организма к постоянному движению. Вы также заметите, как повысится ваша выносливость.
⠀
По мере того, как будет повышаться объём физической нагрузки, который вы способны перенести, не уставая, ежедневные нагрузки будут даваться всё легче и легче.
⠀
Ничего замысловатого делать не нужно. Просто ходите по комнате во время телефонных разговоров, прохаживайтесь по офису в течение рабочего дня, пользуйтесь лестницей вместо лифта, гуляйте на свежем воздухе Открыть/Комментировать

2022-07-11 13:45:08 Тренировка на все группы мышц
Выполняем вместе со мной
3 - 5 кругов Открыть/Комментировать

2022-07-05 11:39:36 Как укрепить слабые ягодичные и перегруженные мышцы поясницы.

Что делаем

Лестница есть везде

Вместо лифта выбираем лестницу, а по эскалатору ходим пешком, но подъем совершаем по особой технике:

наклоните корпус больше вперед, живот держите в тонусе (не вываленный и не супер втянутый);

таз отведите больше назад, чтобы сместить центр тяжести;

выпрямляйте колено при каждом шаге до конца, чтобы запускать цепочку работы мышц по всей ноге;

освободите таз от скованности, позвольте ему как- бы раскачиваться по инерции движения влево и вправо.

Теперь ваши ягодичные и задняя поверхность бедра будет гореть, а квадрицепс перестанет брать всю нагрузку на себя. Открыть/Комментировать

2022-06-30 10:13:23 Тренировка направленная на работу с грудным отделом и плечевыми суставами.
Данные упражнения улучшат мобильность и укрепят позвоночник, поможет снять чувство перенапряжения и боли, улучшит подвижность и стабильность плечевых суставов.
Выполняя эту тренировку регулярно вы сможете улучшить качество дыхания и состояние осанки, устраните хронический дискомфорт в верхней части спины и области лопаток. Открыть/Комментировать

2022-06-29 08:30:44 ​Яичные белки на ночь, чтобы похудеть.
⠀
Недавно спросили моё мнение по поводу этого.
⠀
Да, я слышала об этом в очень популярном интервью, не буду называть имена, если вы еще не видели, то с легкостью найдете.
⠀
Яичный белок стимулирует выработку гормона роста, тем самым запускает жиросжигание — чистый миф.
⠀
Вы можете попробовать на себе. Действительно, 200-300 г будут исчезать по утру. Но это будет жидкость, а не жир. Ведь ночью мы дышим, потеем, ходим в туалет.
⠀
Улучшает ли гормон роста жиросжигание?
Да. Если есть его недостаток и если вы будете получать его из вне (то есть готовый препарат).
Также соматропин повышается во время тренировок, но имеет второстепенное значение.
⠀
Никогда не устану это повторять: не ищите волшебных таблеток. Без тренировок и дефицита калорий результат будет ничтожный. Открыть/Комментировать