2022-05-12 13:06:03
О САМОКРИТИКЕ
Самокритика – одна из форм хронического стресса и один из
путей, ведущий к депрессии. Ее биохимические последствия были выявлены в одном из исследований, и вывод был сделан такой: самокритика меняет работу нашего мозга и делает нас более уязвимыми для стресса.
Обычный стресс активирует в организме ресурсы для борьбы с опасностью. Если мы видим волка – мы убегаем или деремся. Но когда мы говорим себе: «Я тупая, толстая/отвратительная», то для нашего мозга это звучит как «Я и есть твоя опасность, надо убегать или драться», то есть волк постоянно рядом.
По данным вышеупомянутого исследования "Vulnerability to Stress: Self-Criticism and Stress-
Induced Changes In Biochemistry" самокритика становится
одной из причин ухудшения здоровья – как физического, так и психического. Она же с большой вероятностью приводит людей к одиночеству.
● Почему же так трудно отказаться от самокритики? Потому что она
дает иллюзию мотивации. Но только стресс хорош, когда надо сделатьчто-то быстро, к примеру убежать от волка. А для долгосрочных задач он не работает. Однако мы упорно верим, что если будем пытать самих себя, то сделаемся лучше, ну хотя бы немного.
●Самый частый аргумент, который в таких случаях приводится:
«Если я перестану критиковать себя за недостатки, значит, признаюсь миру и самой себе, что я никогда не стану идеальной, что так и
останусь "неправильной".
Мне нужна самокритика, чтобы
мотивировать себя стать лучше!».
Именно этому учит нас наша культура, этот довод настолько
распространен, что звучит весьма рационально. Однако речь идет не о реальной опасности извне, а борьбе с самими собой. А что случится,
если вы перестанете убегать от себя и сражаться с собой? Что будет, если вы опустите кнут, которым били себя много лет подряд, иперестанете ранить себя снова и снова? Быть может, тогда раны начнут заживать?
●Идея заниматься постоянной самокритикой, чтобы мотивировать себя, похожа на сорняк, который по ошибке приняли за культурное
растение и теперь с любовью его выращивают. Можно отказаться от самокритики, начав с простого способа.
Когда мысль вроде «Я тупая/
ничтожество/толстая» приходит в голову, надо просто отметить ее: «О, а вот опять сорняки из-под забора полезли». А дальше – сеять и культивировать семена доброго отношения к себе, заменяя стрессовую самокритику на более адекватные:
«Со мной все в порядке»
«Да, мнесейчас трудно, но я справлюсь»
«Я не всегда права и не всё у меня получается, но я человек и могу ошибаться».
Да, помощь и сочувствие к себе не распространены в нашей
культуре, многих из нас этому не учили. Поэтому так важно
находиться среди людей, которые вас поддерживают, и держаться подальше от мест, где разбрасываются семена ненависти к себе.
●Самокритика не решает ни одну из проблем, для которых она якобы существует. Более того, она отнимает столько времени и сил, что на полезные действия их просто не остается.
Юлия Лапина, "Тело,еда, секс и тревога"
150 viewsedited 10:06
П
