2023-03-10 21:26:12
10 шагов к идеальному телу после родов. Восстановление после родов – непростой и долгий процесс, с которым сталкивается каждая мама.
Я не ставила цель вернуть себе добеременные формы за короткий срок. Для меня важно было делать всё из любви к себе и своему телу, максимально здоровыми методами.
Вот те пункты, которые помогли мне.
Заручитесь помощью близких вам людей. Это особенно важно в первый месяц. Особенно, если у вас было кесарево (КС).
После КС лучше использовать бандаж. Он поможет поддержать брюшную стенку и стабилизировать внутренние органы. Кроме этого он уменьшает болевой синдром.
Для ухода за рубцом я использовала крем цикабио от Биодерма. Этот крем способствует заживлению и восстановлению поврежденной кожи, увлажняет, снимает неприятные ощущения зуда и способствует формированию аккуратного рубца.
Питание. Сразу скажу, что несмотря на то, что я кормлю грудью, никакой специальной диеты не придерживаюсь. Достаточно того, что я стараюсь питаться правильно и разнообразно. Стиль питания ещё до родов мне помогла сформировать врач терапевт- диетолог.
Посещение врачей. Через месяц после родов я сходила на консультацию к гинекологу, сделала узи, на котором мы посмотрели как сократилась матка, зарубцевался шов после КС.
Также мы обсудили возможность тренировок.
Далее я сходила на прием к терапевту - диетологу (нутрициологу), сдала большое количество анализов.
На основании полученных результатов, мы скорректировали питание и добавили необходимые витамины и микроэлементы.
Чуть позже я сходила на прием ещё к остеопату.
Тренировки. Моя сестра все уши прожужжала про пилатес. И я решила сходить на индивидуальную тренировку. Честно говоря, пошла с той целью, чтобы скорее вернуться в седло.
Но пришла и осталась!
Мне тааак повезло с тренером! Она влюбила меня в тренировки и результат не заставил себя долго ждать!
Сейчас я убеждена, что пилатес - это именно то, что нужно после родов. Так как там мы прорабатываем глубокие мышцы кора. Очень много внимания уделяем работе с диастазом и с мышцами тазового дна.
А также проводим огромную работу с грудным отделом и диафрагмой. Во время беременности, мы в прямом смысле разучиваемся дышать и очень важно научится правильно дышать заново.
В седло я тоже кстати вскоре вернулась. Возвращение прошло достаточно комфортно.
Массаж. 2 раза в месяц хожу на общий массаж тела и 1 раз в 1,5 мес на массаж лица. Мало того, что это хорошо снимает все спазмы в мышцах, это ещё и спокойный дневной сон целых 1,5 часа. Бесценно!
Баня + скрабы + обертывания.
Великолепное комбо!
Отлично работает с отеками, выводит шлаки и токсины из организма. Кожа мгновенно преображается, становится гладкой как у младенца и подтянутой.
Питьевой режим. По силе значимости, стоило бы поднять повыше. Очень важно пить достаточно чистой воды, особенно, если вы на ГВ.
О пользе питьевого режима вещают из каждого утюга, поэтому не буду расписывать.
Время наедине с собой. До рождения ребёнка я не осознавала, насколько это важно. Попросите мужа/бабушку/ няню поиграть с ребенком 1,5-2 часа. И посвятите время себе. Это может быть поход на массаж, или спа процедуры, а можно просто полежать в спокойной обстановке и почитать книжку, или сходить на тренировку. Поверьте, эта небольшая перезагрузка поможет вам не перегорать и быть всегда в эмоционально стабильном состоянии.
Сон. Высыпаетесь! Без этого пункта, эффективность всех выше перечисленных снижается на 50%, а уровень стресса вырастает в два раза.
Оно вам надо?
Это мой путь к восстановлению своего организма после родов. Неспешный, приятный и эффектный.
Честно говоря, именно рождение дочери вывело меня на новый уровень любви и заботы о себе! И уже не хочется останавливаться на достигнутом.
Если вам мой пост будет полезен, я буду безмерно счастлива!
Пишите в комментариях, какие пункты вы тоже использовали.
Или может у вас свои методы? Делитесь!
172 viewsДаша Стерхова, edited 18:26
М
