Заедание эмоций В спокойном состоянии мы едим, чтобы воспол | Семья | Воспитание | Мамы
Заедание эмоций
В спокойном состоянии мы едим, чтобы восполнить силы. В напряженные моменты еда воспринимается как источник позитивных эмоций.
Психолог Евгения Донова и диетолог Мария Герасимова рассказывают, почему это происходит и что делать.
Еда — быстрый, простой и доступный способ отвлечься и поднять себе настроение.
Заедание эмоций прочно вплетено в нашу культуру
родители предлагают конфету ребёнку, чтобы он перестал плакать
подруги приносят упаковку мороженого, чтобы подбодрить после расставания с партнёром
радостные события (радость — тоже эмоция) принято отмечать чаем с тортом или застольем
Когда заедание эмоций становится проблемой?
– это происходит регулярно
– заедание связано с перееданиями
– ведет к колебаниям веса и проблемам со здоровьям
– вызывает навязчивые мысли о еде, весе и похудении
– входит в структуру одного из расстройств пищевого поведения
Основная причина заедания эмоций — отсутствие навыков эмоциональной регуляции.
Человек, обладающий НЭР может выбирать, как реагировать на ту или иную эмоцию.
НЭР — навыки эмоциональной регуляции
Что может провоцировать или усиливать аппетит?
Нерегулярное питание
Слишком маленькие или большие промежутки между приёмами пищи мешают распознавать истинный физический голод.
Высокий голод (более 5 часов между приемами пищи) повышает тревогу и раздражительность, мешает осознанному выбору еды, способствует более быстрому жеванию и, как следствие, приводит к снижению чувства насыщения от привычного объема пищи.
Планирование основных приемов пищи и перекусов и работа с пищевым дневником постепенно улучшают этот навык.
Гаджеты и быстрое жевание
Отвлечение во время еды, быстрое жевание, заглатывание пищи кусками не дает сформироваться полноценному чувству насыщения, завершенности и удовлетворения от приема пищи.
После быстрой еды хочется «чего-то еще», например, сладкое или фаст-фуд.
отделяйте еду от гаджетов, цифрового досуга и работы
учитесь жевать медленно
кладите пищу в рот небольшими кусочками
откладывайте в сторону приборы
