Как похудел ?
Смысл был, не худеть, а сушить жир) с желательно минимальными потерями набранной мышечной ( что с моим графиком чуток не получилось ) были дни где я 10 дней не ходил в зал (
Как сделал?
Дефицит калорий не много))
Допустим вес у меня стоял на 2500 калорий
Сделал -300 ( и чуток вот так держусь в легком минусе) 2100 - цифры до примера )
Обязательно зал 3 раза минимум в неделю + кардио всегда по 30 мин
Локально жир убрать можно оказывается) это делается уколами, в места где жирище я ставил в складки СОМАЛОН) именно он жирок еще топит + в минусе калории + силовая + кардио
За 45 дней примерно так замутил
В зал хожу 8й месяц уже )
Чтобы сбавить НАДО СЧИТАТЬ
Реально прям считать , сколько съел в день, прям четко знать БЖУ свое
Купить весы для еды ) и считать)))
А так это мой первый шаг) маленький) чтобы изменится капитально, надо года 3-5
Чуть позже, я опять буду набирать но во второй раз, более уже грамотно в еде )) не как первый раз
