Спортивные травмы. Во время занятий спортом мышцы и связки п | Doctor A
Спортивные травмы.
Во время занятий спортом мышцы и связки повреждаются под воздействием сил, превышающих их внутренний запас прочности. Например, если они слишком слабы или слишком зажаты для выполняемого упражнения. Если поддерживающие сустав мышцы и связки ослаблены, возрастает вероятность повредить сустав. Также травмы бывают из-за неравномерной нагрузки на те или иные части тела. Например, если у человека одна нога короче другой, то силы, действующие на бедра и колени, распределяются так, что перегружается одна сторона тела.
Наиболее распространённой спортивной травмой считается растяжение связок. Правда, связки и сухожилия эластичны, поэтому растяжение связки - это физиологическое состояние, не вызывающее боль. Если речь о повреждении, то правильнее сказать - «разрыв» или «микроразрыв». Когда сила, действующая на связку, превышает предел её растяжимости, возникает повреждение волокон и, как следствие, боль и отёк. Каждая связка и сухожилие состоит из тысяч параллельно направленных волокон, которые при чрезмерной нагрузке могут разорваться. От интенсивности травмы зависит количество повреждённых волокон. Чем больше волокон повреждено, тем сильнее боль и отёк.
Ещё одна причина спортивных травм - чрезмерная пронация, то есть поворачивание тыльной поверхности стопы наружу при ударе о землю. До определенного предела такая постановка стопы является нормой и защищает ноги от травм. Однако при чрезмерной пронации стопа становится настолько гибкой, что ее свод выпрямляется, в результате чего внутренняя часть стопы при ходьбе и беге почти касается земли и создает впечатление плоскостопия. При преодолении длинных дистанций у бегунов с чрезмерной пронацией могут болеть колени, потому что при подворачивании стопы внутрь коленные чашечки выворачиваются наружу. Такое положение, в свою очередь, создает чрезмерное давление по передней поверхности колена. Так что тут же можно разрушить миф, что сам бег вызывает боль в коленях.
Также травмы могут быть и из-за недостаточной пронации, когда у людей жесткий голеностоп. Свод стопы оказывается слишком высоким и недостаточно хорошо амортизирует ударную нагрузку, увеличивая риск возникновения мелких трещин в костях стоп и голеней. Относительное положение ног также может вызывать боль, особенно у женщин с широкими бедрами. Коленные чашечки таких женщин имеют тенденцию выворачиваться наружу от средней линии. Силы, действующие на коленные чашечки в таком положении, вызывают боль.
Чтобы сократить вероятность появления спортивной травмы, каждая тренировка должна начинаться с разминки. Это нужно не только для разогрева мышц и растяжения связок, но и для настройки нервно-мышечной передачи и общей координации. Чем правильнее и согласованнее движения, тем меньше вероятность получить травму. Стоит избегать серьёзных нагрузок, пока не освоите необходимые двигательные навыки. Особенно это касается людей старше 30 лет, занимающихся эпизодически и без инструктора. Тренировку необходимо остановить при первых признаках усталости. Из-за физического переутомления нарушается нейромышечный контроль движений (координация), и вероятность травмы увеличивается.
#спортивныетравмы
