Продукты, которые восстанавливают гормональный баланс. Я ва | Doctor A
Продукты, которые восстанавливают гормональный баланс.
Я вам рассказала, какие продукты способны разрушить наше гормональное здоровье. А вот подборка тех, которые могут помочь:
1. Крестоцветные овощи.
Брокколи и ее ростки, а также брюссельская, кудрявая, белокочанная, цветная и китайская капусты богаты индолом и сульфорафаном, которые помогают сбалансировать влияние эстрогена на организм. Эти овощи даже помогают облегчить симптомы менопаузы. Кроме того, они содержат микроэлементы, фитонутриенты, клетчатку, витамины К и С и фолиевую кислоту, которые эффективно снижают уровень воспаления в организме. А также антиоксиданты, помогающие предотвратить повреждения свободными радикалами в организме и защитить от развития рака. В крестоцветных овощах содержится много витаминов группы В, которые помогают справиться со стрессом и стабилизировать настроение.
2. Авокадо.
Эти ягоды (да, да) богаты полезной клетчаткой и жирами. В частности, авокадо – прекрасный источник олеиновой кислоты, мононенасыщенной жирной кислоты, которая может уменьшать риск снижения когнитивных способностей и заболеваний сердца. Этот тип жиров снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего» холестерина в организме. Полезные жиры в авокадо также поддерживают здоровый уровень гормонов при регулярном употреблении. Они богаты витаминами от А до Е, помогающими бороться с воспалением – основной причиной гормонального дисбаланса.
3. Лосось и тунец.
Эти рыбы содержат много Омега-3, которые помогают снижать уровень кортизола и даже эффективно бороться с симптомами депрессии. Если вы будете есть лосось или тунец как минимум два раза в неделю, это поможет вам поддерживать оптимальный уровень АЛК в организме. Омега-3 благотворно влияют на гормональный баланс, так как способствуют здоровому функционированию клеток всего организма, также они особенно полезны для гормонального баланса из-за противовоспалительных свойств. Было также доказано, что они помогают регулировать менструальный цикл и перепады настроения, связанные с ПМС или менопаузой.
4. Углеводы с высоким содержанием клетчатки.
Такие углеводы могут быть лучшими друзьями в стремлении сбалансировать гормоны. Фрукты, овощи, цельные злаки, бобы, чечевица и орехи обеспечивают стабильность уровня сахара в крови, замедляя скорость продвижения пищи по пищеварительному тракту. Это важно для гормонального здоровья, потому что, когда уровень сахара в крови слишком высок или слишком низок, это может привести к гормональному дисбалансу.
5. Пробиотики и пребиотики.
Это лучшие продукты для того, чтобы держать уровень гормонов под контролем. Пробиотики можно получить из ферментированных продуктов (таких как йогурт, кимчи, комбуча) или добавок. Лучшие источники пребиотиков – это зеленые бананы, сырая спаржа, сырой чеснок, лук. Эти богатые клетчаткой продукты питают полезные бактерии в кишечнике и поддерживают здоровый баланс. Было доказано, что пробиотики и пребиотики благотворно влияют на гормоны, потому что когда в кишечнике баланс полезных бактерий, это помогает регулировать пищеварение и воспаление. Еще эти бактерии помогают контролировать уровень кортизола. Исследователи также обнаружили, что в кишечнике живет совокупность микроорганизмов, называемая эстроболом, которая поддерживает баланс эстрогена в организме.
Чтобы поправить гормональное здоровье, необязательно полностью пересматривать свой рацион. Просто постарайтесь есть больше продуктов, поддерживающих ваше гормональное здоровье, и меньше тех, которые его разрушают. Это значительно увеличит ваш уровень энергии и улучшит гормональный баланс.
#гормоны #гормональноездоровье
