Алкоголь после тренировки. Благодаря силовым тренировкам у н | Doctor A
Алкоголь после тренировки.
Благодаря силовым тренировкам у нас увеличивается мышечная масса. Однако рост замедляется, если в организм постоянно попадает алкоголь. Это связано с тем, что тело воспринимает любой спиртной напиток, как токсин, и все силы бросает на борьбу с отравлением, а не на синтез белка.
Итальянские ученые в ходе исследования доказали, что алкоголь повышает уровень кортизола, снижает уровень тестостерона и замедляет рост мышц. В итоге выпивка после тренировки в редких случаях никак не будет влиять. Скорее всего алкоголь будет сводить все достижения в зале к нулю, ведь чем больше его, тем сильнее он подавляет синтез белка. При этом исследования не доказали, что алкоголь в умеренных количествах мешает восстановлению.
После тренировки в первую очередь важно восстановить уровень жидкости. Спиртные напитки являются мочегонным и могут привести к обезвоживанию, что недопустимо для хорошего самочувствия и быстрого восстановления. При этом исследователям пока не удалось зафиксировать доказанный вред алкоголя в умеренных количествах после тренировки в долгосрочной перспективе. Но только, если речь о людях, не страдающих алкогольной зависимостью.
Еще один риск употребления алкоголя после упражнений — отек тканей на месте травм. Дело в том, что алкоголь расширяет кровеносные сосуды, подавляя при этом выработку тестостерона, который помогает в восстановлении. Поможет прием пищи, богатый углеводами и белками, в рамках дневной нормы калорий. Он замедлит всасывание алкоголя в кровь и восполнит потерю энергии.
Если после тренировки вы идете на мероприятие, где вам придётся выпить, то подождите хотя бы час. Вместо крепких спиртных напитков лучше выбрать бокал пива, так как оно содержит электролиты и углеводы, которые восполняют энергию. Пользы после тренировки от него не будет, но и вреда меньше. Кстати, желания выпить может и не возникнуть, поскольку доказано: физические упражнения помогают уменьшить желание выпить.
#алкоголь #алкогольпослетренировки #тренировка
