ЛавСебя • Здесь тепло 🐻

2022-06-17 10:44:53 Друзья, Школа Осознанности открывает набор на бесплатный курс для всех, кто сейчас нуждается в поддержке.

БЕСПЛАТНЫЙ МИНИ-КУРС «САМОСОСТРАДАНИЕ: ЗАБОТА О СЕБЕ В ТРУДНЫЕ ВРЕМЕНА»

Во времена социальной нестабильности и кризисов в нашем теле включается система защитного реагирования, за которую отвечает рептильный мозг. Когда мы чувствуем угрозу, амигдала (область мозга, которая регистрирует опасность) активирует механизм «бей, беги или замри», из-за этого у нас повышается уровень кортизола (гормона стресса) и адреналина.

Ощущение угрозы создает стресс в уме и теле, а хронический стресс может привести к тревожности и депрессии.

К счастью в мозге млекопитающих существует особая система заботы. Когда она активируется, вырабатывается окситоцин (гормон привязанности) и эндорфины (естественные опиаты), что помогает снять стресс и почувствовать себя в безопасности.

Вот почему проявляя к себе сострадание, мы чувствуем, что о нас заботятся, ощущаем себя в безопасности, словно ребенок на руках у родителя. Практики сострадания и самосострадания связаны с системой заботы в мозге млекопитающих.

Для всех, кто сейчас нуждается в успокоении и поддержке, Школа Осознанности проводит бесплатный мини-курс «САМОСОСТРАДАНИЕ: ЗАБОТА О СЕБЕ В ТРУДНЫЕ ВРЕМЕНА». Курс открыт для всех, кто хочет научиться проживать трудные периоды жизни с добротой и состраданием к себе.

Самосострадание - это тренируемый навык относиться к себе с пониманием, добротой и заботой, без насилия и самокритики. Так, словно вы — это очень близкий друг, отношениями с кем вы дорожите.

Курс основан на практиках Mindful Self-Compassion (MSC) — международной образовательной программы для развития сострадания к себе с научно доказанной эффективностью.

Рандомизированные контролируемые исследования демонстрируют, что практики MSC значительно повышают самосострадание, сострадание к другим, внимательность и удовлетворенность жизнью, а также уменьшают депрессию, беспокойство и стресс.

Во время курса вы:

• Познакомитесь с простыми практиками самосострадания, которые можно делать каждый раз, когда вам тяжело, больно, чтобы напитать себя любовью и поддержкой

• Научитесь активировать систему заботы с помощью телесных практик, которые быстро помогают почувствовать себя в безопасности

• Улучшите общие показатели здоровья и иммуннитета, благодаря большей активации парасимпатической нервной системы.

Для кого?

• Для тех, кто хочет мягко наладить контакт с собой и научиться эмоционально поддерживать себя, как лучшего друга

• Для тех, кто нуждается в поддержке, но не всегда может получить ее от близких

• Для тех, кто склонен в трудные периоды критиковать и ругать себя вместо того, чтобы по-доброму помогать себе справляться с ситуацией.

Также курс подходит для психологов, психотерапевтов, коучей и других специалистов помогающих профессий, которые хотели бы использовать в своей частной практике техники Self-Compassion для работы с клиентами.

Курс не заменяет индивидуальную психотерапию, но помогает закрепить ее результаты и станет хорошей поддержкой ментального здоровья в перерывах между сессиями. Акцент программы делается на взращивании внутренних ресурсов для решения эмоциональных проблем, как нынешних, так и прошлых.

НАЧАЛО: 18 июня 2022

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ: 7 дней

Записаться на курс, заполнив анкету участника: https://vk.com/app5619682_-49597152#520234 Открыть/Комментировать

2022-06-17 10:44:53 Может для кого-то актуально взращивать само-Сострадание и Осознанность Открыть/Комментировать

2022-05-09 21:48:09 Про любовь, тепло, эмоциональную связь. Наброски мыслей.

Вновь и вновь погружаясь глубже в работу психики человека, в особенности психологических травм и причины их возникновения, приходит все больше понимания, как же важны навыки чувствовать и укреплять эмоциональную близость с другим человеком. Быть «в контакте», а не просто присутствовать рядом физически и что-то говорить. Особенно важно это в детско-родительских отношениях. Да и в партнёрских тоже. И в дружеских… Именно это помогает нам чувствовать «я не один», а человеку напротив разделять это чувство. И как же больно, когда рождаешься, растёшь, и теряешь это чувство. Теряешься. Путаешься. Плачешь. Вырастаешь. Живешь… И не понимаешь… чего мне не хватает. Вроде все хорошо, но почему так плохо внутри? Хочется чего-то, а чего… понять не могу… Хочется тепла. Хочется Принятия. Хочется быть собой и чувствовать себя значимым. Но только этого никогда (или почти) ко мне не было направлено искренне, а потому так трудно осознать что это именно то, в чем я нуждаюсь, а не всё то что я использую «вместо» (переедания, алкоголь, сверхдостижения и др.). А если чувствую что-то подобное - начинаю защищаться, прятаться. Как в детстве, когда психике ребёнка стало проще запомнить «я не достоин», «со мной что-то не так» или множество других вариантов справляться с отсутствием тёплой и безопасной эмоциональной связи.

И что же делать? Что делать, если мы хотим помочь самим себе и своим детям все-таки начать чувствовать… любовь, тепло, здоровую и безопасную эмоциональную привязанность, которая даёт так много в жизни - опору на самих себя и доверие миру и близким, а значит, возможность развиваться так как велит сердце и внутренняя мудрость, делать смелые шаги и отдыхать когда устаём.

Чтобы быть в контакте с эмоциями другого, в первую очередь важно начать учиться быть в контакте со своими собственными эмоциями. Со всем спектром: со страхом, гневом, отвращением и грустью, и принимая их все появляется больше возможности соприкасаться с удовольствием и широким спектром любви… и дарить ее себе, другим и чувствовать что нас тоже любят.

Нам всем очень важно учиться чувствовать любовь и тепло к самим себе. Ко всем своим эмоциям. К своему телу. К своему опыту. И к своим желаниям. И это совершенно не быстрый путь. Это путешествие исследования себя, которое занимает всю жизнь. Каждый из вас уже идёт по нему. Знает это или нет Открыть/Комментировать

2022-04-02 13:33:52 Открыть/Комментировать

2022-03-31 11:43:12 Открыть/Комментировать

2022-03-29 22:35:25 #учебнаятравма

Недавно делилась с вами историей исследования и исцеления своей травмы связанной с учебой (создала тег, по которому можете почитать все части )
Прошло больше недели… как я себя чувствую сейчас? Помогло ли мне это?

Определенно.
Сейчас мне более спокойно, почти прекратилось избегающее неэффективное поведение: сериалы, сладенькое. они ещё есть, но уже только как привычка (а не полное поглощение), которую я вновь потихоньку меняю на другие важные мне дела
становится меньше мыслей о том что мне НАДО слушать лекции. А если и появляются, я с ними расцепляюсь и занимаюсь тем что мне важно, а не борьбой с этими мыслями.
постепенно снижается общий тревожный фон (так бывает, что после погружения в психологическую травму и ее Исцеление, нужно ещё время на общее восстановление), если приходят какие-то эмоции - даю им всем место, они важны поддерживаю, грею свою внутреннюю малышку, она теперь со мной
расставила четкие границы с учебой, выбрала для себя, какой учебе я собираюсь выделять время (курсы), а какая мне не помогает ни в практике ни в жизни и ей я собираюсь уделять время лишь «формально» - на сессии
начала больше заниматься тем что мне нравится и важно: блог, продвижение услуг, общение, отдых, учеба которая по душе, мысли о каких-нибудь новых интересных проектах
все ещё есть напряжение в спине (с него я начинала погружение в травму), как я позже поняла, в области почек. И если это не пройдёт в течение нескольких недель размеренной жизни, то думаю, стоит обратиться к обычному доктору за проверкой своего состояния здоровья


Что ещё важного мне открывается, какие инсайты:

Я так боялась восстанавливаться и учиться в вуз именно из-за этих эмоций. И ушла из вуза в 2019 году тоже из-за них. Не осознавая что это из-за них. Мне просто казалось что мне этого не хочется. И я не понимала себя, потому что очень хотелось быть именно психологом, быть частью сообщества, в котором я сейчас (чувствую себя на своём месте, в своей «стае»). Оказалось, что это было связано с тяжелыми эмоциями от обучения в прошлом и детской длительной травмой

Я знаю, что в течение 4 лет учебы в вузе травма может давать о себе знать и могут раскрываться новые ее слои - я готова. Верю, что окружив себя поддержкой - друзья, семья, коллеги, психолог, лес… я буду справляться и верю, что этот путь откроет мне очень много важного о самой себе и других людях а самое главное - это все будет постепенно глубоко исцелять меня и тех кто меня окружает для меня это самое ценное!

Мне очень ценно этим делиться. Мне кажется, это тоже мне помогает в Исцелении. Когда я только приступила к погружению в травму - я дала себе слово «делиться» ходом своего исцеления с другими. Внутри дала себе слово, если Мир мне поможет исцеляться, то я буду делиться тем, как это происходит у меня, чтобы другие могли вдохновляться на то, чтобы помогать самим себе! и я действительно чувствую помощь и поддержку, это так приятно Открыть/Комментировать

2022-03-28 23:25:50 Природа так наполняет так приятно жить рядом с лесом… когда чувствую, что немного теряю себя, стараюсь устроить себе возможность приходить туда почти каждый день и очень быстро к себе возвращаюсь Исцеляет, очищает, наполняет силами… люблю Открыть/Комментировать

2022-03-28 23:22:45 Очень тёплое видео, не смотря на то что снега навалило в конце марта Открыть/Комментировать

2022-03-25 08:06:50 Channel name was changed to «Здесь тепло » Открыть/Комментировать

2022-03-24 22:30:47 Открыть/Комментировать