В некоторых случаях нежелание что-либо делать в купе с плохим | Lovereshkin - практики самопомощи и саморазвития. Психология, Сексология

В некоторых случаях нежелание что-либо делать в купе с плохим настроением может быть симптомом депрессии - есть смысл сходить к психиатру, возможно он пропишет вам курс, который поможет выровнить функционирование нервной системы

Если вышеуказанные 2 пункта точно не про вас, вот, что еще может помочь:

Волевые качества человека, его саморегуляция связаны с развитием префронтальной коры головного мозга. В каком-то смысле ее можно представить как мышцу - чем больше мы совершаем волевых усилий, тем больше развиваются ее нейронные связи

Представьте, что вы идете в тренажерный зал - что важно было бы соблюсти, чтобы этот опыт был результативен?
Во-первых, вы бы начали с небольших весов и постепенно увеличивали бы нагрузку. Во-вторых, стали бы заниматься периодически, чередуя периоды тренировок и отдыха.

Перенесем этот пример на развитие волевых качеств - для того, чтобы стало легче приступать к какому-то делу, требующему «перешагнуть через себя» можно выстроить «систему тренировки воли»:

Например, введите небольшие волевые нагрузки каждый день по будням - можно начать с банального использования другой руки, когда едите/чистите зубы и т.д., а потом увеличивать нагрузки, добавляя маленькие дела, требующие концентрации: медитации/физические упражнения/чтение/написание чего-то

Можно начать с 5 минут, а потом увеличивать, увеличивать время. Ну и как и в случае силовых тренировок, отдыхать от волевых усилий тоже нужно - например, практиковать Зону хаоса

Вы замечали когда-нибудь, что когда вы, все-таки, преодолеваете себя и начинаете что-то делать, появляются силы?
Самое сложное - начать, приступить к чему-то, встать с дивана и т.д., а потом уже вроде как-то полегче?

Дело в том, что организму для того, чтобы приступить к активной работе, нужно мобилизироваться, прийти в некий тонус, активизировать симпатическую нервную систему, после чего ему будет легче преодолевать волевые препятствия

Если вам тяжело приступить к какой-то деятельности или вылезти из постели, рекомендую следующее упражнение:

1) начните легкие движения пальцев рук и ног, попробуйте спокойно понапрягать мышцы разных частей тела
2) перейдите к круговым движениям кистей и ступней, постепенно увеличивая движения
3) теперь можно перейти к круговым движениям предплечий, постепенно увеличивая амплитуду, а также движениям шеи
4) дальше попробуйте уже движения корпусом. Встаньте, если лежите (это уже будет сделать гораздо легче), продолжите разминку уже стоя - теперь можно выполнять любые физические упражнения

Такая «раскачка» активизирует ресурсы организма, мобилизует его, после чего приступить к делу становится гораздо легче
Есть даже прикольное приложение, которое позволяет сделать зарядку прямо в кровати - всякие упражнения типа побить/поподнимать подушку очень помогают)

Ну и пункт не совсем про тело, но про материальное - очень важно с вниманием подходить к организации своего рабочего пространства

Тяжело что-то делать в двух метрах от дивана - многие столкнулись с такой проблемой с приходом дистанта. Если для вас диван соблазнителен, попробуйте переместиться в библиотеку/коворкинг/кафе

Не забудьте сделать свой рабочий стол наиболее эргономичным, почистите компьютер от ненужного, чтобы заниматься делом было максимально комфортно и приятно

Итак, разобрались с телесным измерением, в следующих постах я расскажу, как справляться с эмоциональной, социальной, рациональной и духовной сторонами лени

А вы что используете для преодоления прокрастинации? Пишите в комментариях

PS нужен приток новых подписчиков, так что если вам нравятся какие-то мои посты, перешлите какой-нибудь своим друзьям
—————————————————————
Гайд по самопомощи и саморазвитию

Навигация по каналу

Наш уютный чат

Мой инстаграм с анонсами и жизнью