вленный сахар с хроническим воспалением. Хотя депрессия не явл | Клуб Локавор

вленный сахар с хроническим воспалением. Хотя депрессия не является воспалительным состоянием, повышенное воспаление действительно возникает при других психиатрических состояниях. К ним относятся шизофрения, биполярное расстройство и беспокойство.

Другое исследование показало, что воспаление часто является причиной депрессии. Эмоциональный стресс также может привести к воспалению в мозге.

Статистика депрессии

Национальный институт психического здоровья сообщает, что в 2017 году, по оценкам, 17,3 миллиона взрослых в Соединенных Штатах имели по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод. Это составляет около 7,1% всех взрослых в США.

В том же году во всем мире страдали депрессией около 264 миллионов человек.

Хотя глобальные исследования связи между сахаром и депрессией продолжаются, многие исследования продолжают демонстрировать, что высокий уровень сахара может способствовать ухудшению психического здоровья.

Советы по снижению потребления сахара

Может быть и трудно уменьшить потребление сахара, но есть определенные вещи, которые человеку стоит попробовать.

В следующих разделах они будут обсуждаться более подробно.

Избегайте обработанных продуктов

Натуральная пища полезна не только для пищеварительной системы. Она также дольше сохраняет ощущение наполненного желудка и помогает мозгу функционировать более эффективно.

Обработанные продукты с добавлением сахара, напротив, могут обеспечить лишь кратковременный максимум. Обработанные продукты также могут содержать скрытое количество натрия.

Конечно, конфеты и мороженое являются очевидными источниками добавленного сахара, однако и хлеб, хлопья, молоко и сыр также являются обработанными продуктами, которые могут еще больше увеличить его потребление.

Согласно Harvard Health, диеты с высоким содержанием рафинированного сахара могут нанести вред мозгу. Традиционные диеты, такие как средиземноморская диета, также более полезны для психического здоровья, чем типичные западные диеты.

Контроль потребления сахара

Хотя свойства сахара, вызывающие привыкание, хорошо известны, теперь контролировать потребление должно быть проще, чем когда-либо.

Совсем недавно, в прошлом году, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) объявило о новом руководстве по маркировке пищевых продуктов и напитков. Продуктовые этикетки раньше помещали сахара в одну категорию.

Тем не менее, некоторые другие распространенные названия сахара включают в себя:

сахароза

кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы

сахарная пудра

фруктовый сок

мед

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует около 6 чайных ложек сахара в день для женщин (100 калорий) и 9 чайных ложек в день для мужчин (150 калорий).

Для сравнения, в одной банке кока-колы содержится около 8,25 чайных ложек сахара.

Избегайте добавления сахара в горячие напитки

Добавление нескольких чайных ложек сахара в чашку чая или кофе также может негативно повлиять на настроение. Фактически, некоторые исследования показали, что участники, которые потребляли больше подслащенных напитков, имели более высокие шансы на симптомы депрессии.

Средний человек в США ежедневно потребляет около 22 чайных ложек добавленного сахара.

Сахар может вызывать сильную зависимость, так как допамин, который мозг высвобождает, когда человек ест сахар, обеспечивает возбуждение, которое может стать зависимостью.

Тем не менее, многие люди, которые полностью исключают сахар из рациона, чувствуют себя раздражительными, капризными и ощущают снижение энергии. Таким образом следует придерживаться умеренных количеств сахара.

Итог

Поскольку все больше и больше исследований обнаруживают связь между сахаром и депрессией, важно осознавать опасность употребления большого количества сахара.

Хотя более четкая маркировка и помогает в выборе продукта, лучший вариант — при совершении покупок смотреть в сторону фруктовых и овощных полок.

Один из самых простых способов уменьшить потребление сахара — избегать сладких безалкогольных напитков и не добавлять сахар в чай или кофе. Эти напитки, как правило, являются крупнейш