2021-12-07 15:17:48
Поговорим о последней составляющей (но не последней по важности) энергозатрат - о NEAT - нетренировочной активности
Она занимает 15% от общих затрат (напомню, что тренировочная активность это 5%)
Эта вся активность помимо тренировок
Осознанная и неосознанная
Мало, кто понимает, что NEAT это мощный рычаг, способный дать разницу в 1000-2000ккал/день между людьми одинакового возраста, роста, веса и %жира
Просто так кажется, что вот эта девушка много ест, но выглядит хорошо
А я вроде не ем "вредную еду", но вес стоит
А если рассмотреть образ жизни первой - то она как электровеник, везде пешком, не сидит на месте, у нее 2 собаки, с которыми она гуляет по отдельности, еще она живет на 5 этаже и не использует лифт
А вторая работает из дома, ездит на машине, заказывает доставку еды и может неделями не выходить на улицу
Смекнули?
Силовой тенинг это безусловно хорошо, но по энергозатратам этого недостаточно - это специфический стимул для роста мм, а не способ потратить ккал
3 часа тренинга в неделю это всего лишь 2% свободного времени. А остальное время большинство проводят в сидяче-лежачем режиме
Что интересно, самая неосознная часть (микродвижения, мимика, жестикуляция - темперамент) может дать до 500ккал разницы
Мы это мало контролируем, но все это оказывает влияние на общую активность
Поэтому НЕТ замедленного метаболизма - есть большой аппетит, малая активность, низкий % мышц и высокий % жира
НЕТ людей с разогнанным метаболизмом - они просто много тратят, имеют больший % мышц и аппетит, который не покрывает энергозатраты
Снижается ли "метаболизм" с возрастом?
НЕТ
Но увеличивается время, проведенное на диване, в машине, лежа за кино или книгой, меньше прогулок и мышечная ткань тоже уменьшается с возрастом и нужно прикладывать больше усилий (тренинг и белок)
Управляя тремя (исключая bmr) составляющими энергозатрат neat (нетренировочная активность), tef (термический эффект), eat (тренировочная активность) реально можно построить свое тело и жить на бОльших ккал, позволять себе есть вкусно и разнообразно
Это процесс не на месяц, но на всю жизнь
И как по мне, оно того стоит
#хочузепку
44 viewsЮлия, 12:17
Б
