Булочка с прессом

2022-01-12 20:08:23 Открыть/Комментировать

2022-01-12 20:07:18 Ты разминаешься перед тренировкой?

С своем зале мало вижу людей, которые вообще хоть как-то разминаются, и вообще не вижу, чтобы это делали правильно

Правильна разминка это уже половина залога того, что тренировка пройдет без лишних травм, повреждений и болей на следующие дни

В идеале она должна выглядеть, как:
1. Легкое кардио 10-15мин. Его задача просто разогреть тело, подготовить связки. НЕ УТОМИТЬ
2. Суставная размина, чтобы подготовить суставы, сухожилия к нагрузке

Лично я кардио не делаю, тк иду пешком до зала минут 20 и нормально разогреваюсь

А на видео моя суставная интенсивная разминка
После нее все и кровь прям хорошо приливает Открыть/Комментировать

2021-12-20 14:35:34 Открыть/Комментировать

2021-12-20 14:35:04 Открыть/Комментировать

2021-12-20 14:34:58 Если заказывать вафли в кафе или в доставке, то их калорийность даже без добавок может только начинаться от 400-500ккал/100г (обычно порция грамм 120-150)

А если еще добавить все эти калорийные сахарные джемы, пасты, топпинги, масло, чье количество вообще никак не проконтролируешь, то такой десерт может спокойно обойтись 650-750ккал

Не говоря о белке - его там мулипусечка

Я поделюсь рецептом вафель, которые можно сделать за 10мин, причем они низкокалорийные и богаты белком

Порция (160г)
Творог 70г
Яйцо 55г
Мука 35г
Ряженка 3,2% 60г
Соль
Сах зам

Все хорошо перемешиваем и выпекаем в вафельнице
Я иногда держу вафли подольше, чтобы они были более хрустящими

Можно добавить фрукты, греческий йогурт и заварить кофеек

Приятного

#жруни Открыть/Комментировать

2021-12-20 14:34:42 Домашние белковые вафли
Кбжу 307ккал 26г/10г/30г (без топпинга) Открыть/Комментировать

2021-12-15 15:13:53 Ссылка

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174149/ Открыть/Комментировать

2021-12-15 15:13:33 Открыть/Комментировать

2021-12-15 15:13:16 Так ли опасен сахар? Открыть/Комментировать

2021-12-07 15:18:11 Открыть/Комментировать