2022-08-08 17:48:13
Выученная беспомощность — это состояние, когда человек убеждает себя в том, что не может контролировать или изменить происходящие с ним события, и в результате даже не пытается чтото сделать.
При этом человек далеко не всегда действительно находится в безвыходной ситуации.
Гипотезу о выученной беспомощности подтверждает жизнь: мы теряем активность при неудачных попытках устроиться на работу без объяснения причин; мы прекращаем знакомиться с новыми девушками или парнями, если у нас был длительный негативный опыт общения; прекращаем многочисленные попытки похудеть; считаем, что все начальники-самодуры, от которых не знаешь чего ожидать, то ли штрафа, то ли поощрения, и не ищем новую работу; терпим неприемлемые отношения со стороны мужей и жен и т.д.
История.
Впервые этот феномен описали американские психологи Джеймс Овермиер и Мартин Селигман. Селигман со своим коллегой провели опыты на собаках, чтобы подтвердить гипотезу.
Животных разделили на три группы. Собак первой группы поместили в клетку, по полу которой пускали болезненный электрический разряд, но они могли нажать носом на специальную кнопку и отключить ток.
Во второй животные не получали удар только тогда, когда его отключали в первой.
Третья группа вообще не подвергалась болевым воздействиям.
Потом животных из всех групп поместили в клетку с перегородкой, через которую они могли перепрыгнуть. По полу камеры пускали ток и следили за поведением животных.
Животные из первой и третьей групп перепрыгивали через перегородку, а вот большая часть собак из второй группы (которые не контролировали удары током на первом этапе эксперимента) ложилась на пол и, скуля, переносила всё более и более сильные разряды.
Возможные причины выученной беспомощности.
Выученная беспомощность не появляется сама по себе.
Она может возникнуть, если у вас были:
События, которые вы не могли контролировать в детстве.
Например, родители говорят ребенку «не высовывайся», «знай свое месте», «тебе еще рано», «мы лучше знаем, что тебе делать», «не надо быть таким активным», и это отбивает желание генерировать идеи, развивать бурную деятельность, добиваться чего- то в жизни самому.
Гиперопека, когда за вас делают то, что вы можете выполнить самостоятельно.
Например, родители ограждают вас от выполнения бытовых обязательств, «ты только учись», а потом в вашей жизни бывает сложно справиться и вы даже не знаете, как оплатить за квартиру, заплатить налоги, приготовить завтрак и вы попадаете в зависимость от кучи людей.
А также если у вас сформировался тревожный характер, вы боитесь совершить ошибку, замыкаетесь на своих неудачах, теряете веру в себя и свои силы.
Что делать, чтобы не сдаваться?
1. Начинайте делать что-нибудь потому, что можете это делать сейчас.
Даже маленькое, но собственное решение и немедленное действие воодушевляет. В доме престарелых у пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти.
Примите решение и начните делать зарядку каждый день, потому что именно вы приняли это решение; переставьте мебель как вам комфортно, выберите как провести отпуск, с кем встретить день рождения. Наведите порядок на кухне, сделайте звонок, который давно откладывали.
Такой подход позволяет вернуть субьективное ощущение контроля над жизнью. Принимайте как можно больше собственных решений и исполняйте их.
2. Выбирайте позитивные истории из своей жизни.
Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Со временем человек все больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. Важно научиться замечать и вспоминать те истории из вашей жизни, которые представляют собой исключения, которые подтверждают вашу ценность, значимость, значимость ваших действий и возможность влиять на происходящее.
Радуйтесь маленьким победам и празднуйте их. Ведите дневник достижений, чем больше внимания к достижениям, тем выше вероятность не опустить руки.
3.
284 views14:48
Л
