2022-09-27 12:56:48
Техника HALT поможет не только понять свои эмоции, но и определить, что нужно сделать, чтобы на душе стало лучше.
Чтобы понять, что не так и как себе помочь, пройдись по акрониму HALT, задавая вопросы о том, голоден ли ты (hungry), зол (angry), одинок (lonely) или устал (tired). А дальше воспользуйся советами из статьи:
Hungry. “It's best to eat something nutritious, like vegetables, fruits, nuts, or seeds, to bring physiology back to baseline, rather than bombarding your body with a large meal. Foods high in sugar made provide a short-term fix before backfiring, leaving you feeling even moodier”.
Лучше съесть что-нибудь питательное, например, овощи, фрукты, орехи или семечки, чтобы привести физиологию в норму, а не нагружать организм большой порцией еды. Продукты с высоким содержанием сахара помогут ненадолго. А после дадут обратный эффект, и тогда вы почувствуете себя еще более удручённым. Angry. “Use the HALT method by recognizing that you’re angry, and then choosing to use mindfulness to rest, with exercises that bring self-awareness, acknowledgement and a sense of calm”.
Когда с помощью метода HALT вы поняли, что причиной плохого самочувствия стал гнев, сделайте упражнения, которые приносят осознанность, принятие и чувство спокойствия. Lonely. “Use the HALT method by reaching out to someone with whom you feel you can be your authentic self. Meeting face-to-face, if possible, can reduce the loneliness you’re feeling. Going for a walk alone outdoors for some fresh air is another way to feel more connected to your surroundings and yourself”.
Поговорите с близким человеком, с которым можете быть самим собой. Личная встреча поможет уменьшить чувство одиночества. Другой вариант почувствовать связь с окружающим миром — прогулка на свежем воздухе. Tired. “Tiredness is your body telling you that it needs rest. Pause current tasks, engage in something relaxing and enjoyable, or take a nap or go to bed, if you haven’t been sleeping well and need to catch up”.
Усталость — сигнал организма о том, что ему нужен отдых. Отложите текущие дела, займитесь чем-то расслабляющим и приятным, прилягте ненадолго или даже поспите, если плохо спали и теперь нужно наверстать упущенное.От себя мы добавим ещё одну букву в аббревиатуру
— B-“Busy”. Занимайся тем, что приносит радость и пользу. Учи английский и расширяй кругозор на марафоне
«Business English 2022», стартуем
сегодня.
5.0K viewsedited 09:56
