ПСИХОЛОГ Limansky Psy

2022-06-11 15:19:51 За то, что голосуете держите от меня подарок бесценная книга по самотерапии - «Как победить депрессию?» Открыть/Комментировать

2022-06-11 13:29:27 Открыть/Комментировать

2022-06-11 13:11:20 Channel photo updated Открыть/Комментировать

2022-06-11 13:09:33 Channel name was changed to «ПСИХОЛОГ Limansky Psy» Открыть/Комментировать

2021-12-02 12:56:38 ​​НЕ УХОДИ! Или почему так больно, когда кто-то уходит ?

Некоторые люди очень тяжело переживают все что связано с расставанием.

Они так боятся, что их покинут, что или вовсе не вступают в отношения или своими действиями приводят к тому, что их действительно бросают. Им кажется, что им навезёт в любви, но так ли это?

Согласно схематерапии Джефри Янга, люди, столкнувшиеся с ситуацией, причинившей сильную боль, когда они были детьми, формируют определенное отношение к этой ситуации.

Схема – это совокупность мыслей, чувств, поведенческих реакций, связанных с определенной темой.

Если в детстве вы чувствовали себя покинутым, взрослые оставляли вас надолго, возможно, не по своему желанию, к примеру, длительное пребывание в больнице без матери - страх остаться в одиночестве может преследовать вас всю жизнь.

Если схема покинутость актуальна для вас, на все ситуации, где она может проявиться вы реагируете как на опасность одним из трех способов: вы бежите, боретесь или покоряетесь ей.

Например, ваша мать была очень занята карьерой, когда вы были совсем маленьким.
Она оставила вас с бабушкой и изредка навещала. Каждый раз вы ждали ее с нетерпением, но вам было мало этих встреч.
Вы чувствовали боль, потому что вам казалось, что вы ей не нужны.
Когда вы выросли для вас ничего не изменилось.
Вам стало казаться, что с вами так может поступить любой человек.

Все что касается близких отношений, теперь вызывает в вас тревогу.

Поэтому вы избегаете их (реакция бегство). Или же боретесь – а значит стараетесь чрезмерно контролировать (реакция борьба).

Вы проверяете телефон партнера, следите за ним, стараетесь быть начеку, так как не доверяете ему. Или же вы смиряетесь с тем, что эта боль в вашей жизни неизбежна. Вы находите партнеров, которые с большой вероятностью оставят вас, к примеру, не очень интересующихся вами. Вам кажется, что это ослабит вашу тревогу.

Чувствуете ли вы тревогу в отношениях? Боитесь, что любимый человек покинет вас без явных на то причин? Бросают ли вас партнеры в каждых отношениях? Возможно, схема покинутость актуальна для вас. Открыть/Комментировать

2021-11-01 19:58:56 ​​Так ли хороша высокая самооценка на самом деле ?

Долгое время высокий уровень самооценки общества признавался одним из важнейших факторов его здоровья.

Проводились многочисленные исследования, имевшие целью найти взаимосвязь между уровнем самооценки и такими социальными явлениями как преступность, алкоголизм, подростковая беременность, суицид и др.

Авторы исследований утверждали, что низкая самооценка – это корень многих зол нашего общества.
В то время как высокая – панацея от множества социальных проблем.

Но так ли это на самом деле?

Рассмотрим самооценку как общее принятие себя, ощущение собственной значимости и компетентности.

Согласно исследованиям, люди с высокой самооценкой уверены в себе, способны принимать решения, обладают целеустремленностью, могут брать на себя ответственность, не боятся своих чувств, с оптимизмом смотрят в будущее.

Их позитивное отношение к себе нередко распространяется и на других людей. Поэтому они способны жить в гармонии с миром.  

Что касается низкой самооценки, она не демонстрирует полностью противоположные качества по отношению к высокой.
Например, люди, не имеющие позитивного отношения к себе, могут не иметь и негативного.
Они просто смотрят на мир более реалистично. В то время как обладатели высокой самооценки предпочитают розовые очки.

Исследователи утверждают, что низкую самооценку часто сопровождают депрессии, трудности в отношениях, зависимость от чужого мнения, пессимистичный взгляд на жизнь.

Имея в виду все это, а также бытовавшее долгое время мнение, что низкая самооценка может подтолкнуть человека к поступкам, вредным не только для него самого, но и для остальных людей, североамериканское общество в конце 80-х годов финансировало различные меры по подъему уровня самооценки у населения.

Новейшие же исследования разных стран показывают, что между уровнем самооценки и негативными явлениями в обществе нет существенной связи.

Более того, появилось мнение, что стремление к поддержанию высокой самооценки может быть причиной таких негативных тенденций в обществе как расизм, агрессия, насилие и др.

Так является ли благом высокая самооценка, каков ее очевидный и неоспоримый плюс?

Безусловно в качестве главного преимущества высокой самооценки можно выделить – счастье.

Преимущество позитивных чувств по отношению к негативным для людей с высокой самооценкой неоспоримо.

А вы оцениваете свою самооценку как высокую или как низкую?
Каким образом ее уровень отражается на вашей жизни?
Какие плюсы вашего отношения к себе вы можете назвать? А какие минусы? Открыть/Комментировать

2021-10-15 17:47:05 ​​Измени жизнь к лучшему с помощью ABC формулы !

Каждый день с нами происходит множество событий.

Они являются причиной того или иного поведения, эмоциональной реакции.

Нам кажется, что наше плохое настроение вызвано дождем или сломанным каблуком.

Все просто – есть причина и есть следствие.

Тогда формула, описывающая то, что с вами происходит, будет выглядеть следующим образом:

А – С.

Где А – это событие, которое происходит во внешнем мире и «требует» от вас определенного реагирования, а С – ваша реакция на него (эмоция, действие).

Согласно этой формуле, злость и раздражение были вызваны критикой начальника, а радость подаренным букетом цветов.

Но если следовать этой логике, можно заметить, что у разных людей реакция на одно и то же событие различается.

Значит существует дополнительный компонент, который формула А – С не учитывает.

Альберт Эллис изменил эту формулу, добавив в нее промежуточное звено.

Помимо события и реакции на него становится важной мысль об этом событии.

Тогда формула выглядит следующим образом: А – В – С, где В – мысль, убеждение, установка.

Таким образом, критика начальника может вызвать раздражение, если в ответ появляется мысль о том, что критика несправедлива.

А букет цветов вызовет приятные эмоции, так как присутствует убеждение, что цветы — это приятно.

Но та же критика может не стать причиной негативной реакции, если будет оценена как конструктивная. А букет не принесет радости, если одариваемый думал совсем о другом подарке.

Проверьте как работает формула АВС на примерах вашей жизни!

Попробуйте уловить мысли, возникающие между событием и реакцией на него.

Может ли в вашем случае изменение мыслей способствовать изменению реакции на события?

Поставь если пост понравился ! Открыть/Комментировать

2021-10-08 15:00:46 ​​ОТСТАНЬ,МАМА занята! Или Насколько важны для ребенка близкие отношения?

Долгое время всему миру казалось, что для нормального развития ребенка достаточно удовлетворения его физиологических потребностей.

А многие и сегодня не могут определиться, стоит проявлять к ребенку ласку или это его испортит.

Британский психиатр Джон Боулби выделил привязанность между матерью и ребенком как один из факторов выживания младенца.

По его мнению, именно близкие отношения являются источником безопасности и условий для развития.

Боулби ввел такое понятие, как Синдром лишения матери, с помощью которого он описал расстройство психического развития, ставшего следствием раннего лишения ребенка общения с матерью.

В своем исследовании с участием «сорока четырех юных воришек» Боулби искал связь между асоциальными чертами характера у детей и разлукой с матерью в раннем возрасте.

В итоге он пришел к выводу, что подростковая преступность напрямую связана с отсутствием материнской фигуры в раннем детстве.

Дальнейшие исследования показали, что ранние отношения между матерью и ребенком закладывают фундамент для всей дальнейшей жизни человека.

Каким будет его психическое здоровье и интеллект, будет ли он склонен к депрессиям, неконтролируемым вспышкам агрессии.

От того какие отношения со своим ребенком вы формируете пока он маленький зависит то, какие отношения он будет строить с другими людьми, когда станет взрослым.

Будет ли он испытывать надежное чувство, приносящее радость ему и его близким людям, или его отношения будет постоянно сопровождать тревога. А, возможно, он будет вовсе избегать близких отношений, как то, что приносит боль.

Поставьте если интересный пост. Открыть/Комментировать

2021-10-08 13:00:26 Я БОЛЬШЕ ТАК НЕ МОГУ!

Часто говорите эту фразу? Чувствуете опустошение, подавленность и раздражительность? Любимые дела перестали приносить удовольствие? Может быть, тогда Вам знаком синдром эмоционального выгорания?

Симптомы СЭВ:
- Нарушение концентрации внимания (сложно принимать решения);
- Чувство одиночества;
- Раздражительность;
- Беспокойство и нервозность;
- Кошмары, плохой сон;
- Нехватка энергии на повседневные дела;
- Снижение интереса к происходящему в жизни;

Что может привести к СЭВ?:
- Напряженная работа (в зоне риска - люди помогающих профессий, IT-специалисты, менеджеры и те, кто постоянно по работе общается с людьми и перерабатывает, а также по моим наблюдениям - люди творческих профессий - актеры, дизайнеры и т.д.);
- Социальная изоляция;
- Люди с маленькими детьми либо с ухаживающие за больными родственниками);
- Недостаток сна;
- Монотонная работа, конфликты, переработки и отсутствие выходных;
- Тревожность;

Наша психика таким образом "спасает" себя - организм уходит в режим минимизации энергии

Если Вы переработали, отдохнули за пару дней и набрались сил - то это усталость. Если же ощущение выгорания сохраняется продолжительное время - это может быть симптомом СЭВ. В целом, желательно обратиться к специалисту и проконсультироваться, не может ли это быть, например, депрессией.

Что можно сделать, если постоянно ощущаете эмоциональное выгорание?
- Понять, что именно тянет ресурс - проанализировать свой график, постараться сократить часы работы, отказаться от переработки, делать перерывы;
- Понять - а есть ли у вас жизнь, помимо работы? Как давно вы выбирались на природу, занимались активным отдыхом или же болтали с друзьями за чашечкой кофе?
- Организовать режим дня - четкое время на работу, отдых, хобби, спорт, сон;
- Пересмотреть свои цели и приоритеты - возможно, есть смысл поменять работу, замедлиться;
- Очень важно иметь положительную обратную связь по своей деятельности, а также поддержку от близких людей;
- Постараться уменьшить количество времени в соц.сетях - это не отдых, так как мы постоянно концентрируемся на новой информации и можно получить большую умственную перегрузку;
- Научиться ставить личные границы - говорить нет, думать и заботится о себе и своих желаниях;
- Медитация и дыхание позволяют обратить свое внимание на "здесь и сейчас" - уделите несколько минут в день, чтобы восстановиться Открыть/Комментировать

2021-10-06 12:54:43 ​​Почему не стоит устраивать скандал, если вам не понравился подарок?

Как часто нам хочется повлиять на поведение другого человека, изменить его на такое, которое будет нас устраивать.

Для этого мы используем различные психологические приемы, к примеру, устраиваем скандал. Многие знакомы с методом «кнута и пряника» - поощрение за «хорошее» поведение и наказание за «плохое».

Но что об этом думает наука психология?

Согласно теории оперантного обусловливания Фредерика Скинера, на поведение человека можно влиять с помощью таких инструментов как подкрепление и наказание.

Подкрепление разделяется на положительное, когда сразу после акта поведения предъявляется «приятный» стимул.

Например, за принесенную палку вы даете собаке лакомство. И отрицательное, когда убирается некий «неприятный» стимул. К примеру, звуковой сигнал в автомобиле, который прекращается сразу, как только вы пристегнули ремень безопасности.

Наказание также делится на положительное и отрицательное. Пример положительного наказания – физическая боль или заключение под стражу («неприятный» стимул) после нежелательного акта поведения. А пример отрицательного – лишение сладкого или прогулки за невыполненное домашнее задание.

Таким образом «положительный» подразумевает добавление стимула, а «отрицательный» убирание.

По мнению самого Скинера, наказание имеет менее ощутимый эффект и, как правило, обладает кратковременным действием, в отличие от подкрепления.

Если рассмотреть теорию оперантного обусловливания на различных примерах из жизни, то можно сделать вывод, что многие методы воздействия на поведение другого, которые мы выбираем, имеют обратный эффект.

Если вы получили подарок, который вас не совсем устраивает, не спешите сразу высказывать свое недовольство.

Даритель воспримет вашу реакцию, как ответ на его стимул. Он запомнит скорее связку: «подарок – вспышка гнева», а не «купил красный вместо черного – вспышка гнева». То же самое с домашними делами. Если вы ругаете супруга за то, что он плохо помыл посуду, вряд ли он сильнее полюбит это делать.

А вот если вы будете положительно подкреплять, то поведение, которое желаете видеть в дальнейшем, у вас гораздо больше шансов добиться, что поведение станет нормой.

Понравился пост ?
нажмите Открыть/Комментировать