Бег по утрам: какая польза и с чего начать Во многих голливуд | Мотивация жизни

Бег по утрам: какая польза и с чего начать

Во многих голливудских фильмах нам показывают обязательную часть утра почти каждого человека – бег по утрам. При этом бегуны выглядят бодрыми, счастливыми и спокойными. А теперь представьте, что вы встали в 5-6 часов утра, выползли на улицу и побежали в неизвестном направлении. Смею предположить, что уже через 5 минут дыхание сбивается, пот течет ручьем, хочется выпить ведро воды и вернуться в кровать. Знакомо?

Такой сценарий нам не подходит, а потому начинать бегать по утрам нужно иначе.

В чем польза утреннего бега

Не зря сейчас так активно пропагандируется здоровый образ жизни. Конечно, следовать или нет его правилам – выбор каждого. Но трудно поспорить с тем, что активность повышает тонус, придает энергию и силы. Так и с бегом – утренняя пробежка пробуждает организм.

В целом бег укрепляет почти все группы мышц, помогает наладить дыхание и избавиться от лишнего веса. Главное, правильно подобрать «дозировку» спорта.

Мы говорим именно об утренних занятиях, поскольку утро – важная часть дня. В это время нужно зарядиться энергией, чтобы оставшийся день прошел отлично. После пробежки вы чувствуете себя олимпийским спортсменом, которому нипочем любые расстояния. И это здорово!

Как начать

Если вы никогда раньше не занимались спортом, не думайте, что бег – не ваше. В этом деле важна правильная подготовка. Разумеется, вам будет крайне тяжело с первого раза пробежать 5 километров, поэтому даже не замахивайтесь на такие результаты. Иначе вы не зарядитесь энергией, а вымотаетесь раньше, чем настанет время завтрака.

Налаживание сна

В первую очередь необходимо наладить режим отдыха. Если вы спите по 5 часов, то пробуждение на 2 часа превратится в пытку. В первый же день вы махнете рукой на этот спорт и снова откажетесь от великих планов на свое здоровье.

Ложитесь раньше и первые несколько дней постарайтесь спать не меньше 8 часов. В эти дни не нужно идти на пробежку, просто отдохните. За 3 часа до сна откажитесь от пищи, иначе всю ночь будет работать желудочно-кишечный тракт, не дав возможности отдохнуть всему телу.

Питьевой режим

Для нормального функционирования органов необходимо пить около 2 литров чистой воды в день. После пробуждения выпивайте стакан прохладной воды - это помогает организму прийти в себя и начать активно функционировать. Так вы помогаете желудку начать работу, чтобы он подготовился к перевариванию завтрака.

Начните с ходьбы

Если вы никогда не занимались бегом, начните с ходьбы. Постепенно увеличивайте скорость, пока не перейдете на бег. Следите за дыханием: если становится сложно, снова переходите на ходьбу.

Наращивание темпа

Постепенно тело привыкнет к ежедневной утренней нагрузке, и тогда вы сможете наращивать темп тренировок. Если в первый раз вы сможете пробежать лишь 10 минут – ничего страшного, это нормально.

Настанет время, когда вы будете бегать час и дольше, и даже не заметите, что преодолели все свои барьеры. Главное – правильно начать.