Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это подход психотерапии, который имеет широкую доказательную базу с исследованиями, подтверждающими ее эффективность. КПТ активно использует обучение клиентов навыкам и техникам, с помощью которых он самостоятельно может справляться с трудностями.
3 принципа КПТ:
1.
Когниции влияют на эмоции и поведение (Когниции – это автоматические мысли, представления, убеждения, ценности, метакогниции)
2. Человек может отслеживать свои мысли и работать над их изменением
3. Изменения в поведении и эмоциях могут быть достигнуты через изменение мышления
То есть, наши эмоции появляются не просто из-за происходящих ситуаций и триггеров, которые их вызывают. Между событием и эмоциональной реакцией у нас возникают автоматические мысли, которые появляются настолько быстро, что мы их не замечаем. У каждого человека есть определенные сформированные цепочки мыслей, эмоций, поведения (реакций на возникающие эмоции). Эти цепочки могут быть как адаптивными – то есть, помогающими, так и деструктивными – то есть, разрушающими и мешающими.
Эти мысли зачастую иррациональны и не подтверждаются фактами, но имеют подтверждение в нашем предыдущем опыте (удачном или неудачном).
Для того, чтобы проверить или изменить эти мысли и сформировать более полезные, нужно научиться отслеживать цепочки мыслей, эмоций и реакций. Это очень важно, ведь пока мы не осознаем свои стратегии поведения и эмоционального реагирования, изменить их невозможно, можно лишь облегчить симптомы.
Для этого в КПТ используют различные техники, вот одна из них:
1.
Ситуация (Какое событие, мысли или воспоминание привело к возникновению неприятных эмоций?)
2.
Мысль (Какие мысли/образы возникли?)
3.
Эмоция (какие эмоции возникли в тот момент?)
4.
Реакция (Какая была реакция? Телесная, поведенческая, мыслительная?)
Далее, в статье, вы сможете прочитать о том, как это упражнение можно интегрировать в реальную жизнь и скачать полезные приложения, которые упростят ведение такого дневника.
