2021-10-17 03:01:30
Как побороть осеннюю хандру: 10 советов.
#психология #хандра #стресс #депрессия #сезоннаядепрессия #осень #плаксивость #настроение #тонус #здоровье #зож
1: Удлините световой день. Солнечное голодание снижает наш жизненный тонус. Вставайте пораньше, распахните шторы! Даже если с восходом не получилось, и за окном дождь, то хотя бы не загоняйте себя в темноту! Никаких жалюзи и плотных штор в офисе, только яркое освещение.
2: Высыпайтесь. Ложитесь спать пораньше, отложите все дела на утро, ведь сон до полуночи – самый полезный! Обязательно проветривайте помещение перед сном, следите за режимом и своим вечерним питанием: нельзя перегружать желудок «тяжелой» пищей. Если вы голодны, выпейте стакан кефира или воды. Избавиться от бессонницы вам поможет горячая ванна с лавандой и стакан теплого молока с медом.
3: Питайтесь правильно. От неправильного питания наш организм ослабевает и чаще страдает от инфекций. Осень – это пора овощей и фруктов. Поэтому исключите из своего меню продукты глубокой переработки и пищу, содержащую консерванты. Балуйте себя легкими овощными салатами, в мучном и сладком лучше себя ограничить.
4: Найдите себе занятие по душе. Любое нескучное занятие, которое бы занимало ваше свободное время и приносило удовольствие! Подходите ко всему творчески, фантазируйте, пусть ваши близкие помогают вам в этом.
5: Смените обстановку. В идеале было бы здорово поехать в отпуск, а если у вас нет возможности поехать в отпуск, смените обстановку дома.
6: Влюбитесь!
7: Общайтесь с близкими людьми. Наши друзья и близкие имеют удивительную способность повышать нам настроение даже одним своим присутствием
8: Держите себя в тонусе. Когда вы начинаете заниматься спортом, вы достигаете двойного эффекта: во-первых, улучшается работа мозга, а во-вторых, вы обретаете красивую фигуру. Очень часто психотерапевты в курс лечения пациентов, страдающих депрессией, включают утренние пробежки, потому что при интенсивных тренировках гипофиз вырабатывает гормон радости эндорфин. Сначала он порождает эйфорическое состояние, а после расслабленность и умиротворение.
Источник: http://www.sympaty.net/20091003/poborot-osennyuyu-xandru/
513 views00:01