Вздутие от клетчатки?
Дорогие мои любители зелени и ягод, бывает ли у вас такое, что после здорового перекуса ваш живот ведёт себя, как воздушный шар? Давайте разбираться, почему это происходит и как этого избежать, не отказываясь от пользы клетчатки.
Клетчатка — не враг, но и не всем подходит!
Пищевая непереносимость — звучит банально? Но именно лектины в семенах, таких как псиллиум, могут быть виновниками. Они защищают семена от переваривания, вызывая раздражение кишечника у чувствительных людей. Если у вас нежный ЖКТ, лучше отложите псиллиум на полку.
Что делать? Дайте слизистой покой, отложите эти продукты.
Недостаточность кишечных ферментов — это когда не только псиллиум вызывает проблемы, но и обычные овощи. Знали ли вы, что кишечник тоже вырабатывает свои ферменты? Когда в кишечнике воспаление, эти ферменты "ломаются".
Нужно комплексно подойти к восстановлению ЖКТ, и для начала можно попробовать энзимы, как Enzymedica, Digest из iHerb, Но не панкреатин, что продают в обычной аптеке!
СИБР — избыточное бактериальное разрастание. Даже "хорошие" бактерии могут вызывать проблемы, если их слишком много. Добавляете псиллиум, инулин или пектин? Это может спровоцировать вздутие в таких условиях.
Как бороться с СИБР? Только комплексный подход, а не одни антибиотики.
И если все эти причины исключены, возможно, проблема в переедании продуктов с грубой клетчаткой.
Мы не коровы, чтобы эффективно это переваривать! Обычно норма — это 25-40 г клетчатки в сутки. Найдите свою меру, слушая свой живот.
