2022-09-26 22:21:30
Упражнение «Освоение естественного дыхания»!
Как и обещали, делимся техникой из психотерапевтического курса «Шаг за шагом», чтобы префронтальная кора мозга работала
рационально и не впускала необоснованные переживания!
Важно понимать: чтобы чувствовать себя хорошо, нам нужно научиться полноценно дышать и уметь контролировать этот процесс в ситуации стресса. От этого напрямую зависит, как мы себя поведем в неблагоприятных условиях. Причем, дышать без напряжения, замирания, резких смен в дыхательном цикле и долгих задержек. Быстрое дыхание, наоборот, может усугубить состояние.
Как только мы будем делать это свободно и естественно — мы почувствуем эффект!Давайте приступим
Предварительно примите максимально удобное положение, освободите тело от всего, что стесняет движения и дыхание.
Сделайте максимально полный вдох с участием межреберных мышц, мускулатуры верхнего плечевого пояса и живота.
Почувствуйте, что вы будто бы надуваетесь, как воздушный шарик.
После вдоха сразу переходите к выдоху. Сделайте 2-4 глубоких выдоха без вдохов. Выдохните весь воздух! У нас всегда остается часть воздуха в легких. Не жадничайте — освободитесь от него. Заметьте, что сделать это очень легко! Главное — пробовать.
После паузы в 3-5 секунд снова максимально полно вдохните.
При необходимости проведите этот дыхательный цикл 3-7 раз. Ориентируйтесь на результат. Вы должны ощутить, что
дыхание стало свободным и полноценным, естественным и приятным.Дополнительно убедитесь в том, что вашему дыханию не препятствует мышечное напряжение ни в одной из трех областей: грудной клетке, плечах, животе.
Если вы определили какой-то мышечный блок, избавьтесь от него дополнительным напряжением данной группы мышц и тем самым, поспособствуйте расслаблению (техника «Расслабление через напряжение»)
В первое время дыхание важно
контролировать. Как только вы полностью освоите естественное дыхание — сможете использовать его в моменты стресса, внутренней напряженности и если почувствуете мышечную скованность.
Контроль дыхания проводится в четыре этапа:— осознайте мышечное напряжение, блокирующее естественное дыхание;
— концентрируйтесь на подавленном дыхании в течение 3-4-х дыхательных актов;
— снимите мышечное напряжение и вновь примените технику естественного дыхания;
— проверьте полноценность дыхания.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ • при хронических заболеваниях лёгких и верхних дыхательных путей (например, астме, хроническом бронхите с астматическим компонентом) упражнение можно проводить только при наличии соответствующих рекомендаций со стороны лечащего врача, а их интенсивность должна быть невысокой;
• на период острых заболеваний (ОРЗ, пневмония) упражнения должны быть сокращены до минимума.
Попробуйте выполнить это упражнение прямо сейчас и обязательно
поделитесь впечатлениями в комментариях ;)
Берегите себя
6.5K views19:21
С
