В новом выпуске «Это Непросто» с Анной Шагинян мы много говори | «Это Непросто» подкаст

В новом выпуске «Это Непросто» с Анной Шагинян мы много говорили о доброте к себе, называя это словом самосострадание.

Самосострадание учит справляться с самокритикой, чувством вины и стыда, реагировать на них с добротой, сочувствием и поддержкой.

Хорошая новость: его можно в себе развить. Аня поделилась, как можно это делать в реальной жизни:

Проявить осознанность и внимательность к своим чувствам и эмоциям. Заметить, что сейчас происходит, не давая этому оценку и не уходя в критику себя.


«Мне страшно»
«Я сейчас злюсь»


«Почему ты вечно злая и тревожная?»
«Вот вечно с тобой что-то не так»

Важно просто обратить внимание на то, что чувствуешь в данный момент, идентифицировать для себя: ситуация очень сложная, я устала. Иначе в буре эмоций мы не понимаем, что происходит и нам сложно найти способы себя поддержать.


Напомнить себе, что все люди сталкиваются со сложностями. Мы время от времени ошибаемся, боимся, злимся, не знаем, как поступить, о чём-то жалеем. Жизнь не идеальна, и мы не идеальны.

Как раз это помогает нам не сваливаться в самобичевание. Когда мы изолируем себя от людей, мы получаем дополнительный стресс.


Проявлять доброту к себе. Представлять, как бы мы поддержали друга в такой ситуации. Для наших близких друзей мы обычно легче находим слова поддержки, видим ситуацию шире, понимаем, что они тоже сталкиваются со сложностями и как другие люди имеют право на сострадание.


В этом как раз и есть навык самосострадания:

Заметить, что происходит
Напомнить себе о чувстве общности
Поддержать себя


Ключевой смысл не в том, что мы жалеем себя и потакаем сиюминутным прихотям, а в том, что мы утешаем себя и ищем способы, как справиться с трудностями и неприятными эмоциями — это могут быть в том числе активные действия.

Если вам интересна эта тема, если тяжело работать, но силы как-то искать нужно, можно послушать выпуск целиком