Как справляться со стрессом и быть продуктивным даже в тяжелые | Редактура в кайф

Как справляться со стрессом и быть продуктивным даже в тяжелые времена

В мире всегда творится что-то плохое. То кризис жахнет, то китайско-американские учёные опять выведут найдут смертельный вирус, то война и трупы. Людей это сильно тревожит, работать толком не выходит, а кто-то даже страдает от депрессии.

Последние события коснулись и меня: я не мог сосредоточиться на работе, сорвал срок по задачам, а своими проектами почти не занимался. Но я справился.

По правде, у меня не бывает стресса. Еще в детстве насмотрелся на тех, кто себя не контролирует, и решил — не позволю чувствам брать верх и всегда буду себе хозяином.

Вот что помогает мне быть эмоционально стабильным много лет.

Ограничиваю информацию. 100 лет назад сведения передавались по телеграфному проводу, а доступ к ним был у горстки людей. Сейчас через интернет и вещание новости разлетаются массово и с дикой скоростью. Само по себе это ОК, но есть проблемка.

Вы уже могли слышать термин «информационная война». Интернет, ТВ, радио — оружие в этой войне. СМИ конкурируют друг с другом, меряясь кликбейтными заголовками. Специалисты делают вбросы и делают пропаганду. Так люди думают, что мир рушится, строят догадки (как и должны) и тревожатся. Ильяхов круто описал это в статье о фокусе.

Но как события в мире влияют на вашу жизнь? Доллар опять упал — и что? У вас есть долларовые вклады?

В школе рядом убили 15 человек. Я был в гневе и негодовал, но по факту моя жизнь осталась прежней. Сыну три, он еще в садике. Не узнай я об этом, ничего бы не поменялось.

Убийства происходят каждый день, просто СМИ освещает далеко не все. А если случится что-то серьёзное, я всё равно узнаю и смогу принять меры.

Я не смотрю ТВ со школы, не читаю новости, не подписан на информационные каналы, почти не листаю ленту в соцсетях. Меня нет в чатах, где обсуждают политику.

Убирать телефон в сейф не нужно, просто сократите своё пребывание в инфополе. Вы удивитесь, насколько приятнее станет жить. Если телефон упорно лезет в руки, возможно, у вас гаджетозависимость.

Не поддерживаю тревожащие беседы. Есть люди, которые сеют панику вокруг себя. Это от них вы узнаете, что кого-то убили, изнасиловали, обокрали. Обычно они сами паникёры и не контролируют это (и даже не осознают), но есть и те, кто делает это нарочно.

Эти люди влияют на настроение окружающих, на кого-то больше, на кого-то меньше. На меня они не влияют, потому что в моём окружении их больше нет.

Если после общения с кем-то вам плохо, грустно, тревожно — сократите эти контакты и посмотрите на самочувствие. Я не только про тревогу: у такого общения есть и более опасные последствия, например, низкая самооценка.

Сидите в чатах, где обсуждают тревожные новости — вырубите уведомления или выйдите. Кто-то начал затирать про войну — скажите: «Прости, не буду это обсуждать».

Не позволяйте другим влиять на ваше состояние независимо от их намерений.

Всегда высыпаюсь. От качества сна зависит самочувствие и ясность ума. Если не выспался, любая неприятная мелочь может выбить из колеи.

Как мне это удается?
• Ложусь и встаю в одно время, обычно 23:30–7:30. Биоритмы не сбиваются, тело не стрессует.
• Полная тьма. Шторы почти не пропускают свет. Выключены все ламочки, даже у фильтра. Телефон мордой вниз.
• Прохлада. Батареи на минимуме, окна на микро-проветривании. Еще есть крутая штука — оконные фильтры, загуглите.
• Убираю гаджеты минимум за час до сна. Если читаю с телефона, то в тёмном режиме.

Если со сном проблемы, сходите к сомнологу. Без хорошего сна быть продуктивным невозможно.

Ем достаточно мяса, овощей, каш. Питание влияет на состояние тела и ума. Дефициты питательных веществ ухудшают наши способности, но мы этого не замечаем.

В зеленых овощах клетчатка. Каши — медленные углеводы. Мясо — триптофан, единственный естественный источник серотонина. У тех, кто мясо не ест, чаще возникает депрессия.

* * *
Покажите пост тем, кому сейчас плохо. И не стрессуйте сами, ведь жизнь продолжается. Меньше паники — больше кайфа