2020-11-23 18:08:51
КАК ИЗБЕЖАТЬ ОСТЕОХОНДРОЗА: 11 СОВЕТОВ СПЕЦИАЛИСТА
Совет 1. Хотя бы 10 минут в день уделяйте разминке всего тела и легкой растяжке
Если вы проводите много часов в вынужденной сидячей позе, то хотя бы 1 раз в день отвлекитесь на то, чтобы размять корпус, шею и ноги легкими и простыми упражнениями, добавив в конце еще пару – на растяжку крупных мышц.
Совет 2. Тренируйтесь в тренажерном зале грамотно и безопасно
«Тренажерный зал – это очень хорошее место для поддержания здоровья всего опорно-двигательного аппарата» - подчеркивает врач ЛФК и спортивной медицины Александра Бонина. - «Только для этого надо уметь технически правильно выполнять упражнения и подобрать для себя подходящую программу тренировок».
Лучше всего в этом поможет фитнес-тренер, имеющий специальное образование. Поэтому первые 2-3 месяца однозначно лучше заниматься под его присмотром. Так вы обезопасите свою спину от травм и сформируете прочный мышечный корсет для позвоночника.
Совет 3. Обеспечьте себе комфортное и безопасное место для работы и учебы
Обязательно позаботьтесь о своем рабочем месте. Особое внимание обратите на стул: его спинка должна иметь дополнительный изгиб в районе поясничного отдела позвоночника, а также обеспечивать поддержку головы и шеи.
Так вы добьетесь физиологически правильного положения позвоночника во время работы. Это уменьшит нагрузку на спину и не даст мышцам сильно перегружаться.
Совет 4. Начните питаться полноценно и регулярно
Желательно ежедневно включать в рацион рыбу, крупы, овощи, зелень, яйца и другие полноценные настоящие продукты. Этим вы обеспечите себе поступление витаминов и качественных нутриентов.
Не забывайте регулярно пить чистую питьевую воду вместо газировок и сладких коробочных соков.
Совет 5. Следите за осанкой
Старайтесь всегда держать спину ровно. Чтобы не забывать об этом в процессе работы, поставьте за экраном монитора настольное зеркало и периодически поглядывайте в него. Это позволит вовремя замечать, что спина согнута и принимать правильное положение.
Совет 6. Делайте массаж
Проходите курс массажа 2 раза в год. Это позволит поддерживать спину в хорошем состоянии.
Совет 7. Посещайте бассейн не менее 1 раза в неделю
Особенно полезно для профилактики остеохондроза плавать на спине и брасом – это улучшает кровообращение, укрепляет мышцы всего тела, избавляет от застойных явлений в организме.
Совет 8. Больше ходите пешком
Оптимально посвящать этому занятию 30 минут в день, причем без перерывов.
Совет 9. Носите правильную обувь
Обувь должна быть удобной, не сжимать стопу и иметь эластичную подошву. Оптимальная высота каблука – 3-4 см.
Совет 10. Будьте осторожны с тяжестями
Поднимайте тяжести правильно – из положения присев, медленно, держа спину ровно и напрягая пресс (это снимет часть нагрузки с позвоночника). Не рекомендуется поднимать больше 15 кг за раз – при этом нельзя держать груз в вытянутых руках. Если нужно перенести тяжелую сумку, распределите ее содержимое на две равных части и возьмите в обе руки или сложите в рюкзак.
Совет 11. Двигайтесь правильно
Избегайте резких движений. Особенно вредны они при поворотах и наклонах. Старайтесь меньше времени проводить в согнутом положении, даже во время уборки с пылесосом или мытья полов.
1.9K views15:08
К
