Витамин Д – король микронутриентов. Здоровье для каждого из н | ☘️Красота изнутри☘️
Витамин Д – король микронутриентов.
Здоровье для каждого из нас всегда должно быть на первом месте.
Сегодня речь пойдет о витамине Д — одном из важнейших нутриентов для нашего организма в любом возрасте.
Витамин Д — жирорастворимое соединение. Он не выводится из организма с потом или мочой, а хранится в жировой ткани и печени.
Существуют несколько его видов: D2, D3, D4, D5, D6.
Но полезными для нас считаются:
Д2 (эргокальциферол) - поступает с пищей;
Д3 (холекальциферол) - в основном вырабатывается кожей при нахождении на солнце.
Когда солнечные лучи падают под углом, излучение типа В поглощается атмосферой и витамин D не вырабатывается.
Поэтому существует простое правило: витамин D мы получаем тогда, когда наша тень короче нас.
Но его также можно получить вместе с полезными продуктами.
Продукт, наиболее богатый витамином D, — дикий лосось. Он содержит 1000 МЕ витамина D на 100 г. Получается, что для нормы нужно каждый день съедать 400 г лосося. Однако в этой рыбе накапливаются тяжелые металлы, да и здоровую ротацию в пище никто не отменял.
Витамин D отвечает за большое количество функций организма. При его недостаче у малышей нарушается нормальное развитие и рост костных тканей.
Что касается взрослых людей, то его недостаток приводит к остеопорозу, серьезным кожным заболеваниям и расстройствам нервной системы.
Прежде всего, витамин D отвечает за встраивание кальция в кости. И хотя реклама внушила нам, что для крепости зубов и костей достаточно просто есть побольше кальция, однако без витамина D (а еще магния и витамина К2) этот кальций может осесть в сосудах бляшками или в почках кальцитами, а до костей так и не «доедет».
Витамин D препятствует пролиферации (бесконтрольному делению) клеток, поэтому он может выступать в качестве онкопротектора (особенно когда речь идет о раке молочной железы).
Принимать витамин D лучше утром, потому что он снижает выработку мелатонина и при приеме вечером может нарушить сон, и лучше с едой, особенно жирной, потому что, это жирорастворимый витамин.
Уровень витамина Д в организме можно контролировать.
Чтобы знать его точное количество в организме, для этого предназначен анализ на витамин Д.
— 25 (ОН) витамин D.
Он показывает именно содержание активного, а не общего витамина D в организме.
Если вы пьете витамин D, а он у вас никак не поднимается, займитесь своей печенью. Ведь витамин Д жирорастворимый, поэтому за его депонирование отвечает именно печень. Кроме того, в этом органе случается первая активация витамина D. Обычно у людей с проблемами с печенью в дефиците все жирорастворимые витамины: А, К, Е.
В заключении стоит сказать – не нужно пренебрегать своим здоровьем. Витамин D играет огромную роль для нашего организма, поэтому не ленитесь и сдайте анализ крови на определение уровня данного витамина и себе, и своим детям. Врач назначит необходимую дозу витамина, чтобы скорректировать его уровень в организме.
