Правильно делайте кардиотренировку
Кардиотренировки напоминают вам, что аэробная нагрузка — прекрасная профилактика болезней сердечно-сосудистой системы.
Кардиотренировки рекомендую проводить в зоне от 50 до 85% от максимального пульса. Определить его лучше всего по усовершенствованной в 2007 году формуле, которая заменила более известную, но устаревшую «220 минус возраст».
А вот как выглядит современная формула расчета максимального сердечного ритма:
Макс. сердечный ритм=207–(0,7×возраст).
То есть для человека в возрасте 30 лет это 186 ударов в минуту:
207–(0,7×30)=186.
Но всегда помните, что вы не усредненный человек и лично для вас это число может быть больше или меньше.
#упражнения
