2022-07-09 12:53:19
Тезисно о чем говорили на эфире
Эмоциональное выгорание - это состояние эмоционального, психического и физического истощения в результате длительного стресса на работе и в жизни. Каждый из нас сталкивается со стрессом, это неизбежно. Сейчас ситуация войны - это длящееся событие, которое постоянно требует нашего эмоционального вовлечени. Обычно, когда возникает сложная нестандартная ситуация человек мобилизует свои силы, чтобы справиться с задачей. После этого ему необходимо время на восполнение ресурсов. Однако, если стрессовые ситуации возникают очень часто и длятся хронически, то времени на восстановление не хватает.
Человек бессознательно начинает экономить ресурсы и становится менее мотивированным и вовлеченным. Таким образом человек старается защитить себя, и это отражается на уровне вовлеченности и качестве работы.
Эмоциональное выгорание проявляется на разных уровнях:
1)
Эмоциональное истощение - перенапряжение, опустошенность, исчерпанность собственных ресурсов, может проявляться в виде физических заболеваний
2)
Деперсонализация, личностная отстраненность - развитие негативного отношения, потеря мотивации. Возрастает обезличенность и формальность контактов, появляются вспышки раздражения
3)
Утрата эффективности и снижение самооценки - недовольство собой, уменьшение ценности своей деятельности, появление чувства собственной несостоятельности, бесполезности работы
Эмоциональное выгорание начинается с этапа энтузиазма. Когда мы чувствуем много сил и жертвуем отдыхом в пользу работы или каких-то дел (переработки, отмена тренировок или встреч с друзьями, отмена выходных и пр) Таким образом усталость накапливается, а восстановления не происходит.
Важно знать свои маячки, по которым вы понимаете, что устали. Они очень индивидуальны: заболеваете, забываете про встречи, опаздываете, начинаете есть много сладкой или нетипичной для вас еды и пр.
Волонтерская деятельность (работа с беженцами, например) также является работой. Если мы хотим вовлеваться в нее долго и системно,
необходимо ее организовать так, чтобы там были периоды отдыха.Организация отдыха - сложный процесс, которому могут
мешать наши личностные особенности. Вот некоторые из них:
- ваша усталость не является легальным основанием для организации отдыха
- тревога по поводу денег. Конфликт между деньами и отдыхом.
- страх упустить важное во время отдыха
- "Я ценен только тогда, когда я работаю"
- не понимаение от чего вы отдыхаете
- стыд и вина, невозможность делать что-то приятно для себя во время войны
и пр.
Чтобы помочь себе справиться с выгоранием важно:
1) Понять, как вы организовываете восстановление своих сил и что вам в этом мешает
2) Понять, какие источники стресса сейчас в жизни присутствуют и что вы можете с ними сделать.
Источники стресс могут быть связаны с тем,
как организована работа (нарушение рабочих границ, отсутсвие критериев эффективности, непонятные непредсказуемые задачи и пр) и
с вашими личностными особенностями (сложность в организации отдыза, неумение отстаивать границы и пр)
Если вы хотите помочь себе выйти из этого состояния, вы можете воспользоваться бесплатной брошюрой.https://vk.com/doc9240672_486605346?hash=9d886c68a14d901d09&dl=cdb20e65c9c04c5bb5
Ее разрабатывала я совместно с центром "Форсайт". Там вы найдете опросник, который поможет оценить выраженность симптомов выгорания и задания, которые помогают с этим состоянием справиться.
Берегите себя Спасибо большое всем, кто был, рада провести первый эфир в этом канале. Будем повторять )
А у вас получается организовывать сейчас отдых и восстановление сил?
1.2K views09:53
П
