2022-07-13 10:59:12
КАК ПРОСЫПАТЬСЯ РАНО И ВЫСЫПАТЬСЯ?Утренние часы прекрасны своей продуктивностью. Ранний подъем и бодрое самочувствие помогут с утра решить все важные дела. Оставшуюся половину дня можно посвятить себе.
Как приучить себя к ранним подъемам?
Делимся лайфхаками!
Читайте дальше
Высчитайте свою фазу сна.
Наш сон проходит несколько стадий. Один цикл сна длится примерно 1,5 часа и просыпаться легче всего, когда он завершен.
Проснувшись в середине цикла, можно весь день чувствовать себя разбитым.
Я пользуюсь приложением Sleep Cycle - считать ничего не нужно, делает все само!
Настройте температуру в комнате.
18℃ - оптимальная температура воздуха для хорошего сна.
В прохладной атмосфере лучше вырабатывается гормон мелатонин. Его называют гормоном сна, молодости и здоровья.
Создайте полную темноту.
Есть исследования британских ученых, доказывающих, что темнота помогает быстрее засыпать, и на утро чувствовать себя бодрым и выспавшимся.
Откажитесь от гаджетов перед сном
Есть мнение, что голубой свет экрана убийственно действует на мелатонин, разрушая его.
Не наедайтесь на ночь
Есть не стоит за четыре часа до вашего отбоя. Не нагружайте организм, сон — отдых не только для мозга, но и для других органов. При нормальном режиме все процессы должны замедляться.
Употребляйте меньше сахара и кофеина днем.
В процессе усвоения сахара организм расходует свои запасы магния. Недостаток магния ведет к нарушению синтеза мелатонина, в результате чего, человек лишается глубокого и спокойного сна.
Записывайте мысли в дневник.
Это простой способ выразить эмоции и чувства. Помогает избавиться от стресса и разгрузить мозг от ненужных мыслей на ночь.
Многие известные и успешные личности вели личный дневник, например, Леонардо да Винчи, Альберт Эйнштейн, Лев Толстой или Ричард Брэнсон.
Есть ли ещё какие-то действенные способы ранних подъёмов? Делитесь в комментариях
____
ПРИНИМАЕМ ЗАКАЗЫ
через сайт, личные сообщения
Доставка во все города России
Ссылка в шапке профиля
34 viewsСветлана Горлова, edited 07:59
K
