2022-09-27 13:46:00
Подкаст или текст, как вам удобнее.
Как
не надеяться на силу воли? И уж тем более не корить себя и других за отсутсвие ее?
Об этом написано много научных статей в журналах, да и прочитано лекций. Но я выбрала лёгкий способ просто рассказать.
Мне 34 и у меня перебои в работе силы воли проявляется с едой (выпечка и бутерброды, реже сладкое). Ходовая отмазка - списать способность бороться с соблазнами на отсутсвие определённых
«генов воли».
Правда тестирование я не делала и не знаю на какой они стадии развития или отсутствия вовсе, да и пока разберёшься уйдёт всякое желание ещё с ними как-то бороться. Поэтому на вопрос
«почему» я посоветую вам почитать научного журналиста Ирину Якутенко или американского психолога Уолтера Мишела, а на вопрос
«как» постараюсь ответить сама.
Писала выше, что
любые искушения -
испытание для мозга. В нас заложено генетически быстро и импульсивно принимать решения или делать выбор, потому что с доисторических времён это было верным, а сегодня приносит неприятности. И зачастую когда скучно или грустно, мы ищем быстрое решение как погасить стресс: еда, соцсети, сериалы и тд. И всё это может быть импульсивные поступки, а не
рациональный выбор.
Важно понять и принять, что менее импульсивным вы не станете.
Поэтому нужны стратегии как с этим жить, но не бороться.
Первое искушение это отлынивание от
физических нагрузок. Вы легко находите причины не пойти в зал или просто пройти несколько километров пешком. Мой действенный способ - купить абонемент на посещения, а лучше на долгий срок. Мне жалко потерянных денег и я пойду в зал, поэтому платить вперёд очень эффективно или вовлеките друга в эту затею, чтобы ходить вместе и поддерживать друг друга. Если это касается прогулок, то заведите собаку и вам придётся гулять, хотя это странно как подход, но работает по факту.
А если вы
тратите деньги в магазинах на ненужные покупки, которые не входят в план сегодня. Не ходите в магазины с большими деньгами, оставляйте на карте небольшую сумму или берите наличные тоже с расчётом. Вот нет денег и всё, уже не купишь что-то без цели. Можно конечно составлять список ещё, но по мне отсутсвие денег куда эффективнее, чем взять и быстренько приписать к списку ненужную покупку.
Пищевое расстройство, например, как у меня с мучными изделиями, я не покупаю домой хлеб в том размере, который мне нравится, так ещё беру с низкой калорийностью и режу очень тонкими ломтиками, чтобы растянуть на подольше. И помните, что вы сами купили и принесли домой это искушение, не включайте его в список покупок или рассчитывайте только на домочадцев исключая себя.
Если у вас постоянное и не контролируемые желание проводить
время с телефоном (новости, соцсети, игры), то ставьте себе таймер минут хотя бы на 30 и когда он сработает, тогда вы сможете его взять и полистать ленту. Даже вот сейчас в новых реалиях, большинство всё равно пользуются запрещённой соцсетью при помощи VPN, что затрудняет быстро запустить приложение и это положение стало тоже своё рода таймером, так как из-за вынужденных трудностей лишний раз не заходим туда.
И всё же,
не корите себя слабую за силу воли.
184 views10:46
К
